bookmate game
Кэтрин М. Питтмен,Элизабет М. Карле

Перенастройте свой встревоженный мозг. Как использовать неврологию страха, чтобы остановить тревогу, панику и беспокойство

Сообщить о появлении
Загрузите файл EPUB или FB2 на Букмейт — и начинайте читать книгу бесплатно. Как загрузить книгу?
В книге «Перенастройте свой встревоженный мозг», основанной на результатах современных исследований в области нейробиологии, предлагается оригинальное, научно обоснованное решение проблемы тревожности. Вы когда-нибудь задумывались о том, что происходит с вашим мозгом, когда вы испытываете страх, тревогу или панику? Оказывается, источниками беспокойства являются такие части мозга, как миндалевидное тело и кора. Миндалевидное тело отвечает за реакцию «бей или беги». В то время как кора является центром возникновения навязчивых мыслей и руминации — бесконечного и бесцельного «пережевывания» того, что было или может быть. Хотите научиться управлять этими важными функциями мозга и останавливать тревогу, когда она только начинает зарождаться? Клинический психолог, специалист по лечению травм головного мозга и тревожных расстройств Кэтрин М. Питтмен рассказывает, как ваш мозг вызывает тревогу и каким образом вы способны повлиять на его работу. Вы найдете здесь советы и упражнения, которые помогут взять под контроль не только ваши тревожные мысли, но и реакции. Произведя небольшие позитивные изменения в своей жизни, вы можете буквально «перенастроить» мозг, чтобы минимизировать тревогу и начать жить смело и активно. Мозг — это мощный инструмент, настало время заставить его работать на вас, а не против вас.
Эта книга сейчас недоступна
300 бумажных страниц
Переводчик
Сергей Комаров
Уже прочитали? Что скажете?
👍👎

Впечатления

  • Ankделится впечатлением4 года назад

    Книгу можно читать по диагонали: постоянно повторяются одни и те же мысли. Упражнения, чтобы справиться с тревожностью, начинаются после половины книги.

    Суть книги очень кратко, чтобы вы поняли, стоит читать или нет. Если всё это звучит знакомо — то не стоит, скорее всего, вы уже всё знаете.
    1. Есть неосознанная тревога — вызвана миндалевидным телом. Есть тревога, вызванная негативными мыслями, предсказаниями и навязчивыми идеями — она возникает в коре. Надо понимать, откуда пришла тревога, чтобы с ней справляться.
    2. Миндалевидное тело можно успокоить глубоким медленным дыханием, мышечным расслаблением, физической активностью.
    3. Чтобы успокоить кору, нужно учиться отвлекаться, переключаться на другую активность, посмотреть на ситуацию с нового ракурса. А главное, помнить, что мысли — это не реальность. И тревогу вызывает не событие, а интерпретация.
    4. Тревога может быть вызвана триггером, связанным с негативным событием. Тогда надо переобучать миндалевидное тело: сталкиваться со страхом в комфортных условиях, помещать триггер в безопасную и новую обстановку.

  • b7679050928делится впечатлением3 года назад
    👍Worth reading

    😍

  • aleksandrakoblovaделится впечатлением5 лет назад
    👍Worth reading
    🔮Hidden Depths
    💡Learnt A Lot
    🎯Worthwhile
    🌴Beach Bag Book
    🚀Unputdownable

    Полезная книга. Техники простые, доступные и эффективные.

Цитаты

  • Анастасия Суховаяцитирует5 лет назад
    Нам нравится лаконичная фраза «активизируй, чтобы генерировать». Она выражает требование, которое является, возможно, самым трудным в освоении языка миндалевидного тела. Он трудный, потому что предполагает принятие чувства тревоги. Это необходимо, чтобы научиться чему-то новому.
  • Евгений Мамаевцитирует2 года назад
    Моя работа над этой книгой была бы невозможна без помощи и поддержки многих людей в моей жизни, и я хотела бы поблагодарить их здесь
  • Anastasiya Maцитирует2 года назад
    огнитивно-поведенческой и экспозиционной терапией.
fb2epub
Перетащите файлы сюда, не более 5 за один раз