Почему никто не сказал мне об этом раньше

с изменением диеты уходят симптомы депрессии, а с возрастом правильное питание служит профилактикой депрессивных состояний.

• Активные физические нагрузки отложите на утро, а вечером отдыхайте.
• Теплая ванна перед сном поднимет температуру тела до оптимальной для сна.
• В первые тридцать минут после пробуждения старайтесь находиться при естественном свете. Циркадные ритмы, влияющие на характер сна, подчинены дневному свету. Искусственное освещение дает слабый эффект, естественное всегда предпочтительнее, даже если пасмурно. Первым делом выходите на улицу по утрам, минут на десять, и днем как можно чаще.
• Вечером, после захода солнца, приглушайте освещение. Согласно исследованиям, яркость экранов тоже лучше убавить, а цвет их излучения не так важен. Пораньше выключайте телевизоры и гаджеты.
• Волнующие проблемы обдумывайте днем. Принимайте решения, составляйте планы, ставьте галочки в списке дел. Качество сна зависит от дневной деятельности. При дневном свете нам лучше дается решение различных задач, и, если игнорировать проблемы, пока светло, они напомнят о себе вечером, когда пора спать. Старайтесь переделать побольше дел в рабочее время.
• В сложные периоды, когда вы вспоминаете о проблемах, едва коснувшись головой подушки, подготовьте рядом с кроватью бумагу и ручку. Как только вспомнили что-то, сразу запишите отдельным пунктом в несколько слов. Это список дел на завтра. Вы обещаете себе на следующий день заняться вопросами, которые вас беспокоят. Таким образом вы разгружаете мозг и сможете отдохнуть.
• Нельзя заставить себя заснуть, что бы вы ни делали. Сон приходит, когда тело и разум находятся в покое и безопасности. Не думайте о том, как заснуть, а старайтесь расслабиться и успокоиться. Остальное мозг сделает за вас.
• Откажитесь от кофеина во второй половине дня и вечером. В энергетических напитках, популярных в молодежной среде, его достаточно, чтобы лишить сна и вызвать тревожность.
• В целом лучше ничем не злоупотреблять незадолго до сна. Не рекомендуется есть много сладкого. Любые возбуждающие продукты помешают заснуть и нормально выспаться.

Найдите интересные упражнения, попробуйте выполнять их регулярно и наблюдайте, как меняется самочувствие.