МегаМасса. Комплекс тренировок, питания и дисциплины для достижения идеальной фигуры

Хороший тренер четко обозначает те ресурсы, которыми понадобится манипулировать, таким образом выстраивая три системы: питания, восстановления и тренировок.

Рассчитать свою норму можно по следующей формуле:

30–40 мл воды на 1 кг веса тела в день.

Во избежание отеков старайтесь распределить жидкость в соотношении: 2/3 – первая половина дня, 1/3 – вторая половина дня.

Маленькая хитрость: овощи, растущие над землей, можно есть без ограничения. Те, которые растут под землей, отнесем к условно ограниченным.

до 15–18 граммов. Это то количество, которое организм может без проблем усвоить и транспортировать в мышечные волокна.

Как правило, ВСАА рекомендуют принимать до, во время и после тренировки. Но если вы выпили после тренировки порцию хорошего сывороточного протеина, то необходимости в приеме ВСАА уже нет – в протеине и так содержатся данные аминокислоты (около 25 % от всех аминокислот, содержащихся в протеине

ВСАА – это аминокислоты с разветвленными боковыми цепями: лейцин, валин, изолейцин. Данные кислоты являются для организма человека незаменимыми, и получаем мы их только с пищей.

Соотношение этих аминокислот в этом виде спортивного питания может быть разное, наиболее распространенная пропорция – 2:1:1.

Это сочетание наиболее правильное и с точки зрения баланса данных аминокислот в наших мышечных волокнах.

Эту добавку целесообразно применять только в дни тренировок, она способствуют восстановлению мышц после продолжительной работы.

Гейнеры – это углеводно-белковые смеси. Фактически порция гейнера – аналогична употреблению тарелки овсянки с пачкой творога. Есть целая категория занимающихся с крайне быстрым обменом веществ, которым просто не съесть необходимое для прогресса количество пищи, и тут гейнер в помощь. Но, на мой взгляд, гораздо лучше употребить порцию высококачественного протеина и получить углеводы из обычной пищи.

Изолят переваривается в среднем от 40 до 60 минут, а гидролизат всего за 15–25 минут!

Если вы думаете, что этот протеин изготавливают из сочной говяжьей вырезки, вынужден вас огорчить – в качестве сырья для говяжьего протеина используют различные отходы разделки туш: обрезь, хрящи, жилы, уши и хвосты, словом, все, из чего можно получить коллаген. За счет содержания большого количества коллагена этот вид протеина хорошо подходит для укрепления суставов и связок.

По своей пищевой ценности говяжий протеин схож с сывороточным, однако имеет бо́льшую стоимость.

Казеин переваривается в желудке достаточно медленно, поэтому его используют для длительного и равномерного получения аминокислот (например, во время сна) и поддержания чувства сытости.

Сывороточный протеин является одним из самых быстрых по усвоению белков. Он позволяет быстро получить после тренировки аминокислоты для строительства мышц.