Кристофер Гермер

Боль похожа на разъяренного быка: запертый в крепком стойле, он становится диким и пытается сбежать, а ­когда гуляет в чистом поле, успокаивается. Осознанность создает эмоциональное пространство для боли.

Мы никогда не сможем расслабиться, если будем постоянно бегать от собственных чувств.

Если вы хотите провести инвентаризацию собственных схем, ­перейдите на сайт www.schematherapy.com и закажите анкету Young Schema (YSQ).

Это то, для чего я была рождена, —
смотреть, слушать,

терять себя
в этом нежном мире —
обучать себя
снова и снова

в радости

Не испытывать негативных эмоций невозможно

Борясь с эмоциональной болью, мы увязаем в ней

Каждый день

я вижу или слышу

что-то,

что больше или меньше

убивает меня

с восторгом,

что оставляет меня,

подобно иголке

в стоге сена,

сотканного из света.

Это то, для чего я была рождена, —

смотреть, слушать,

терять себя

в этом нежном мире —

обучать себя

снова и снова

в радости

и одобрении.

И я не говорю

все благие намерения обречены на провал.

Благодаря нашему эмоциональному восприятию, эти эмоции заразительны.

УПРАЖНЕНИЕ НА КАЖДЫЙ ДЕНЬ
Сопереживающая пауза в конфликтах
➧ В следующий раз, в момент конфликта с кем-нибудь, попробуйте «Паузу для сочувствия к себе» (гл. 4). Можно ненадолго уединиться, а если это не представляется возможным, проговорите это упражнение про себя: «Это момент переживания. Переживания – часть любых отношений. Пусть я с добротой отнесусь к себе». Очень помогают успокаивающие жесты. Если вас никто не видит, можете приложить руку к сердцу, сделать другой жест, но если вы не одни, возможно, вам покажется более удобной менее очевидная форма связи, к примеру, просто возьмите себя за руку.
➧ Перед тем как возобновить разговор, попрактикуйте «Отдавая и принимая сочувствие» (гл. 15), чтобы по-прежнему заботиться о другом. Вдыхайте для себя, признавая собственную боль в текущий момент, выдыхайте для другого. Убедитесь, что вы полностью признали собственную боль и дали себе то, в чем нуждаетесь, а равно и учли переживания другого человека.
➧ Отметьте, как может измениться настрой другого человека, как только изменился ваш настрой.