Дэвид Бернс

Депрессия не основана на точном ощущении реальности, а является продуктом неверных рассуждений.

решающим фактором выздоровления является непоколебимая готовность больного помочь самому себе

самоимидж (самоосознание депрессирующего) можно охарактеризовать четырьмя словами: неудача, несовершенство, обделенность и одиночество.

Все эти негативные эмоции — результат низкого самоуважения.

Недопустимо, чтобы ощущение самоценности базировалось на взглядах, талантах, судьбе.

Официальный статус новая методика получила за то, что она не несет в себе оккультно-интуитивных идей, а также за ее связь с практикой, научную обоснованность и за то, что каждый может заставить ее работать для себя.

Эффективный способ для систематического выполнения этих шагов — техника трех колонок. Прочертите две линии поперек листа, разделив его на три части (см. табл. 4.1). Озаглавьте левую колонку «Автоматические мысли (самокритика)», среднюю — «Когнитивное искажение», а правую — «Рациональный ответ (самозащита)». В левой колонке записывайте болезненные самокритичные высказывания, которые вы мысленно произносите, чувствуя себя бесполезным и недовольным собой.

Расписание дня

Расписание дня (см. табл. 5.1)

Листок предполагаемого удовольствия

Никаких но, или Как избавиться от сомнений

Техника мешающих и помогающих мыслей