Ларри Сенн

: «Лучший мост между отчаянием и надеждой — хороший сон».

. Отдохнув, мы чувствуем себя бодрее и мудрее, наши способности улучшаются. И поэтому естественная смена дня и ночи, равно как и инстинктивные циркадные ритмы человека, уже не одну тысячу лет определяет самые разные процессы в обществе. Но в этом безудержном, не знающем покоя мире, где тон задают стремительно развивающиеся интернет-технологии, большинство страдают от недосыпа. Сказать, что это просто неприятно, — ничего не сказать

Сон позволяет телу и уму восстановиться. Когда работа мозга замедляется (особенно во время глубокой фазы сна (NREM-фазы, характеризующейся медленным вращением глазных яблок), он переключается с альфа-волн на дельта-волны, которые оказывают на нас успокаивающий терапевтический эффект. Если же долгое время лишать человека этой фазы, у него начинаются галлюцинации и параноидально-шизофренические мысли[30].

Период быстрого вращения глазных яблок (REM-фаза) играет другую, хотя и не менее важную роль. По мнению Ребекки Спенсер, профессора психологии Массачусетского технологического института, сон в REM-фазе активирует эмоциональные доли мозга, а значит, «тому, что представляется вам особенно важным, уделяется первостепенное внимание». Когда мы в этом отрезке ночного отдыха, мозг обрабатывает и классифицирует все сознательные и подсознательные впечатления, полученные в течение дня. Как сказала Спенсер, «сон в REM-фазе идеален для решения накопившихся проблем, так как мозг сопоставляет данные и ищет выход. У вас может случиться озарение, которое было бы невозможно при бодрствовании»[31].

Это объясняет расхожее мнение, что, «переспав с какой-то мыслью», вы легко придумываете решение текущей проблемы.

простые аэробные упражнения (например, энергичная ходьба в течение 45 минут три раза в неделю) улучшают память на 20 %. А целый год интенсивных упражнений может подарить 70-летнему человеку состояние ума, свойственное ему в тридцать: более крепкую память, сосредоточенность при планировании, способность делать несколько дел одновременно. Как сказал Крамер: «Воспринимайте тренировку как возможность изменить молекулярное строение клеток, отвечающих за когнитивные способности»[34].

достаточно одной-двух тренировок на выносливость в неделю на протяжении года, чтобы повысить сообразительность и усилить когнитивные способности[

когда наш лифт настроения внизу, по своей природе маниакальны и имеют тенденцию повторяться. Когда же ваш лифт настроения на верхних этажах, вы испытываете признательность за то, что есть в жизни, и ни о чем не думаете — просто чувствуете себя расслабленными.

Когда мы сфокусированы на том, чтобы быть здесь и сейчас, эмоции прозрачны и ясны, хотя в душе может происходить что угодно.

И наоборот, если ваш лифт настроения остановился на нижних этажах, мысли скачут, сознание затуманено, путается.

Мне помогают две техники. Первая — четко распределять текущие дела по группам, вторая — осознанно выделять свободное время на отдых

Я стараюсь ограничивать влияние стресса на свое психологическое и душевное состояние, следя за тем, чтобы мысленно не быть на работе постоянно. Осознанно выделяю время на хобби и встречи с любимыми людьми. Мне нравится культивировать в себе способность быть здесь и при этом сохранять спокойствие ума.