Liv og luft

For at finde dyb fred i sig selv må man erstatte mistillid med tillid.

Yogatraditionen bygger som før nævnt på den eksistentielle erfaring, at vi mennesker bliver fanget i en tilstand af uro og vagtsomhed.

skal trække vejret, mens du tæller (uden lyd). På den måde kan du holde styr på længden af din vejrtrækning. Begynd med at trække vejret ind, mens du tæller til fire, og ånd ud, mens du tæller til fire. Derefter trækker du vejret ind på fem og ånder ud på fem. Derefter seks, syv etc. Fortsæt med at forlænge din vejrtrækning, til du ånder ind på ti og ud på ti. Derefter gør du vejrtrækningen kortere: Ni, otte, syv etc., indtil din vejrtrækning er helt kort og overfladisk, og du ånder ind på én og ud på én. Byg derefter op til ti igen. Byg op og ned minimum to gange, så du kan nå at vænne dig

Træk vejret roligt og forlæng udåndingerne, så de bliver dobbelt så lange som indåndingerne. Du kan tælle inden i dig selv, så du for eksempel tæller til seks på indåndingerne og tolv på udåndingerne. Lav teknikken i mindst fire

Teknik 2: Ujjayi – den sejrende vejrtrækning
Sæt dig i en komfortabel siddestilling, og med åben mund sig en h-lyd både på indåndingerne og udåndingerne. Efter et par vejrtrækninger på denne måde kan du lukke munden, men du skal fortsætte med at lave h-lyden. Hvis den susende lyd kommer fra struben og ikke fra næsen, er det ujjayi

Observér din vejrtrækning
Sæt dig i en komfortabel siddestilling eller læg dig på ryggen med en pølle eller et foldet tæppe under dine knæ. Observér din vejrtrækning med venlighed og undlad så vidt muligt at kontrollere eller ændre den. Hver gang du opdager, at din opmærksomhed er gledet væk, fører du den venligt tilbage til vejrtrækningen. Lav teknikken, så længe du har tid og lyst til det

Tanker og følelser kommer og forsvinder, og vejrtrækningen afspejler det hele. De gamle indere fandt således ud af, at hvis man observerer vejrtrækningen uden at forsøge at ændre den, sidder man reelt og mærker, hvordan man har det uden at ændre på noget. At observere vejrtrækningen er altså en håndgribelig måde at se sig selv og sit liv i øjnene

Når vi arbejder med vejrtrækningen, går vi ind i et følsomt og ærligt rum, hvor vi er til stede med os selv. Når vi træder ind i dette rum, bør vi derfor altid gøre det med respekt og venlighed.

Tværtimod styrker og vedligeholder øvelserne i denne bog vejrtrækningens funktion.

Selvom arbejdet med vejrtrækningen fører til mere fred og harmoni, vil de fleste nemlig også opleve at komme i kontakt med nogle af de svære følelser og reaktionsmønstre, der normalt bliver lagt låg på. Vejrtrækningen fører os med andre ord hjem i os selv på godt og ondt