Воля к жизни. Самоучитель осознанного здоровья

Самая большая угроза здоровью – это потеря веры в себя, в свою способность что-то изменить. Здоровье больше чем наполовину зависит от нашего желания и наших сознательных усилий. Здоровье – это стиль мышления, самоидентификация, стремление к самореализации, воля к жизни. Утеряв эту волю, мы теряем не просто здоровье, мы теряем себя. Все, что мы делаем сегодня – это либо инвестиция в наше будущее, либо кредит у себя в будущем.

действия окситоцина есть гендерная разница. Если мужчина говорит «отстань от меня – у меня стресс», то женщина – «поговори со мной – у меня стресс». У мужчин повышение тестостерона помогает легче преодолеть стресс, а окситоцин может еще ниже опустить уровень тестостерона. А вот у женщин окситоцин при стрессе работает идеально.

чем хуже мы себя чувствуем, тем меньше нам хочется двигаться. Чем меньше мы двигаемся, тем хуже себя чувствуем. Не ждите «удобного времени» или «вдохновения», просто начинайте двигаться.

Чтобы почувствовать себя лучше, зачастую достаточно лишь убрать из дома, телефона и головы весь мусор, все почистить, вымыться самому и одеться в чистое и красивое. Гигиена – умственная, социальная, физическая – это основа здоровья, и пусть ваш рефлекс очищения позаботится о вас

ристотель считал, что счастье – это не сколько гедония, то есть удовольствие от еды или музыки, сколько эвдаймония – удовлетворение от правильной жизни.

Сильнее всего продлевают жизнь игры с ракеткой – такие как бадминтон, теннис и сквош. Любители тенниса живут на 9,7 лет дольше, бадминтона – на 6,2, футбола – на 5, велосипеда – на 3,7, пловцы на 3,4 года дольше, чем те, кто пренебрегает физическими упражнениями.

Среди разных систем своим минимализмом выделяется табата, где тренировка может длиться четыре минуты и состоит из восьми раундов, где 20 секунд занимает выполнение упражнения, а 10 секунд – отдых. Можно выполнить восемь разных упражнений или чередовать меньшее их количество.

Начинайте с 20-минутных пробежек 2–4 раза в неделю, вполне нормально первое время периодически переходить на шаг.

Простая и полезная физическая активность – это медленный бег трусцой продолжительностью до 45 минут, с пульсом 60–80 % от максимального суммарно от 150 до 360 минут в неделю, т. е. от 3 до 5 тренировок.

Цель:

высокоинтенсивная физическая активность: минимум 4–6 минут в день, оптимум – 10 минут, не более 3 тренировок в неделю;

среднеинтенсивная аэробная физическая активность: около 3–4 часов в неделю;

много нетренировочной активности: не менее 7–10 тысяч шагов или 4–6 часов «не сидя».