Поднятие Тяжестей Для Женщин: Большие Веса – Упругое Тело

Икры стоя (3 подхода – 15 повторений)
Икры сидя (3 подхода – 15 повторений)
Разгибания ног
Сгибание ног

2 день – ноги
45-градусный пресс
Приседания со штангой

Первое занятие: выполняйте упражнения на грудь, трицепс и бицепс;
Второе занятие: сконцентрируйтесь на ногах;
Третье занятие: упражнения на пресс и грудь

лайте упор на базовые движения: приседания, становая тяга, жим лежа, выпады – это основы; масса не создается за счет злоупотребления подъема, скрещивания или взмаха руками. Посвятите время этим упражнениям, изме

Рекомендуется 4 дня силовых тренировок и 1-2 аэробных нагрузки.

Творог
Фасоль и бобовые
Орехи

Курица
Рыба
Индейка
Постный фарш
Яйца
Мясо, брокколи, лосось
Молочные хлопья
Греческий йогурт

Приседания
Выпады
Мостик
Планка
Альпинист
Обратные скручивания

Отжимания
Отжимания с упором на стул
Бриллиантовые отжимания

Учитывая это, вы, например, можете выполнять в понедельник силовые тренировки, во вторник – кардио, в среду – силовые, в четверг – кардио, в пятницу силовые и угадайте, что дальше? В выходные отдыхайте!