По ту сторону ящика

Например, мячик. Засеките минуту и крутите в голове только мячик: его цвет, размер, свойства, откуда он, чей. Следите, чтобы ваши мысли не перескакивали на другие образы. Если это произошло, то спокойно возвращаемся и продолжаем ещё минуту. То есть сбились - начинаем сначала, сбились - сначала.

Мы не можем воздействовать грубой силой на момент сейчас, но можем менять прошлое и будущее. Хотя эта тема достойна отдельной книги.

Усиливаем намерение»
Медитация обучает созданию своей реальности силой намерения.
Заряжает энергией, помогает поверить в себя, во вселенную. Показывает как деструктивные мысли отзываются внутри, и как легко и быстро можно их трансформировать.

Список медитаций:
• «Включаем мозг»
• «Выбрасываем мысли»
• «Выскребаем негатив»
• «Усиливаем намерение»
• «Трансформируем память»
«Создаём мечту»
«Реализуем цели»
«Расслабляемся в спа»
«Дарим благодарность»
«Выбираем желания»
Все медитации записаны в информационно-энергетическом потоке. Слова и фразы сами по себе исцеляют и наполняют.
«Включаем мозг»

Для хорошего сна и расслабления - «выбрасываем мысли», «расслабляемся в спа», «дарим благодарность».
Для трансформации неприятных эмоций - «трансформируем память» и «выскребаем негатив».
Утром эффективно делать настройку на день («создаём мечту», «включаем мозг», «выбираем желания»).

В какое время лучше медитировать?
Когда удобно.
Я предпочитаю перед сном делать настройку на предстоящий день и будущее (подойдёт медитация «выбираем желания», «создаём мечту», «реализуем цели»).

бесконечности.
3. От 1 до 10.
Здесь считаем 1 - делаем вдох, 2 - выдох, 3 - вдох, 4 - выдох, 5 - вдох, 6 - выдох... до 10. Потом начинаем сначала. Если сбились - с единицы.
Отличная практика, если лезут лишние мысли.
4. И самая простая - дыхание диафрагмой.
Чаще всего в медитациях я дышу животом. О пользе дыхания диафрагмой информации много, кому не хочется искать, просто скажу - это полезно:)
Кладём одну ладонь на живот, вторую на грудь. Дышим так, чтобы поднималась и опускалась рука на животе, а на груди не двигалась.

Мне нравятся четыре техники.
1. Квадратное дыхание.
Делаем вдох 1 секунду, задерживаем дыхание на 1 секунду, выдох 1 секунда и снова задерживаем дыхание на секунду. Я мысленно рисую квадрат - сторона на вдох, задерживаю, выдох, задерживаю. Все стороны равны по времени. Можно считать до двух или трёх. Раз, два - вдох, раз, два - держим, раз, два - выдох, раз, два - держим.
Может показаться не просто с первого раза, но оно помогает фокусировать внимание и тренировать концентрацию.
2. Перетекающее дыхание.
Здесь мы тянем вдох, не задерживая, медленно переливаем