Сон без бессонницы. Как высыпаться и быть бодрым каждый день

лучше всего для здоровья спать в помещении, где температура не превышает +16…+18°С. Небольшое снижение температуры способствует засыпанию, а увеличение – пробуждению.

почувствовав непреодолимое желание приступить к ночному перекусу, шагайте в ванную и тщательно чистите зубы. Мозг получит сигнал, что вы уже поели и готовитесь ко сну. Помогает снизить чувство голода и ароматерапия – вдыхайте масла душицы, мяты, корицы, ванили, апельсина или яблока.

Приверженцы йоги вообще полагают, что от 22 до 24 часов ночи активизируются все восстановительные процессы в организме. Каждый час до полуночи они приравнивают к двум после полуночи. И если человек ложится спать не позднее 21 часа 30 минут, то наутро он будет бодр и готов к трудовым свершениям – «молодильный» эффект ему обеспечен. Ведь если в соответствии с законами природы «выключить» свой организм вовремя, все подсознательные процессы в мозге придут в норму – голова отдохнет, а затем в процесс восстановления будут вовлечены нервная система и внутренние органы.

Быстрому засыпанию способствуют и горячие травяные ванны для ног и рук, а также контрастный душ (30 секунд – горячая вода, 10 секунд – холодная), начиная с минимальной разницы температур и постепенно увеличивая контрастность. Главное условие – регулярность процедур, которые должны обязательно доставлять удовольствие.

Особенно полезны 15-минутные теплые хвойные ванны с температурой воды около 40 °C с добавлением отвара сосновых иголок и шишек примерно за 1 час до сна. За это время температура тела понизится, что повлечет за собой сонливость.

Положительные образы и словесные формулы – 2 главных приема психологических упражнений.

Плохой сон – ступень к будущим инсультам, инфарктам и другим серьезным заболеваниям. Нормализовать сон – значит своевременно предотвратить снежный ком болезней».

почувствовав непреодолимое желание приступить к ночному перекусу, шагайте в ванную и тщательно чистите зубы. Мозг получит сигнал, что вы уже поели и готовитесь ко сну.

Учтите, что не только сладости и кофе, но и специи тоже возбуждают аппетит – им не место в «предсонном» рационе.

Помимо изменения рациона вечернего застолья стоит обновить и режим, передвинув ужин на 2 часа до сна.
Волноваться не придется, поскольку проголодаться не успеете. Кроме того, постарайтесь почаще – 4–5 раз – в день есть, но маленькими порциями. И сократите потребление кофе до 2 чашек в день, причем в 1-й его половине.