Всегда вовремя. Узнайте свой хронотип и живите в согласии со своим биоритмом

Ученые Университетского колледжа Лондона отслеживали7 состояние здоровья 6500 человек в возрасте 52 лет и старше в течение семи лет и обнаружили, что социально изолированные люди умирали почти в два раза чаще, чем те, кто регулярно созванивался и виделся с семьей и друзьями.

7.00. Подъем по первому звонку будильника.

7.00–7.30. Секс или тренировка для повышения частоты сердечных сокращений и уровня кортизола.

Занимайтесь сексом утром, а не поздно вечером.

Дневной сон на 20 минут в 14.30.

Третья неделя

Придерживайтесь изменений предыдущих недель.

Старайтесь двигаться до и после каждого приема пищи, даже если это всего пятиминутная прогулка.

Не употребляйте алкоголь после 20.00.

Этот хронометр называется циркадным пейсмейкером, или биологическими часами. Говоря конкретнее, это группа нейронов, так называемое супрахиазматическое ядро (СХЯ), которое находится в гипоталамусе прямо над гипофизом.

Тобиас Бонтен и соавт. Влияние приема аспирина на ночь и с утра на циркадный ритм активности тромбоцитов: перекрестное исследование методом случайной выборки.
Аллан Уоллес, Дэвид Чин и Грег Рубин. Сравнительный прием симвастатина утром и вечером

Эрмида, Д. И. Айала и соавт. Артериальное давление во время сна: прогностическое значение и значимость в качестве терапевтической мишени для снижения риска сердечно-сосудистых заболеваний.

В эксперименте 1959 года17 он разделил мышей на группы и вводил им ядовитый раствор этанола с интервалами 4 часа в течение 24 часов. В одной группе умерла половина мышей. В другой группе, с иным временем введения раствора, на 12 часов раньше или на 12 часов позже, умерло только 30%. Выживание повысилось на 20% только благодаря изменению времени инъекции.

ранний отход ко сну могут нейтрализовать тревожность и депрессию

Представляйте, например, свадьбу или потрясающий отпуск и обсуждайте их, когда устали или уровень вашей активности снижен