(Не) умереть от разбитого сердца

А ты, мой железный друг, хочешь иметь сердце. Если бы ты только знал, как замечательно, что у тебя его нет! Сердце всегда будет вещью очень непрактичной, если только когда-нибудь не изобретут сердце, которое нельзя разбить.

«Волшебник из страны Оз»

• Вам кажется, что что-то не так.

• Если вам трудно дышать в положении лежа, особенно когда вы лежите без подушки на спине, на такого рода одышку также необходимо обратить внимание.

Еще один важный вывод по результатам исследований: чем больше вы делаете для здоровья, тем больше сокращаются риски заболеваний.

Данные исследования стали важнейшим подтверждением того, что даже при наличии множества генов, задающих ИБС, здоровый образ жизни снижает риск заболевания почти в два раза.

Отрицательные эмоции подрывают здоровье, значит, отсюда должно следовать, что положительные эмоции улучшают его. Старайтесь сделать свою жизнь такой, чтобы она приносила вам радость. Если нужно, обращайтесь за помощью. Заботьтесь о своем теле. Энергия, с которой мы культивируем собственное счастье, поможет мозгу направлять весь организм в здоровое русло. Депрессия, тревога и социальная изоляция не только затрудняют нашу повседневную жизнь, но и заставляют нас болеть. Заботьтесь о себе целостно, и тогда отдельные элементы сложатся в картину, на которой вы увидите более здоровое и счастливое сердце.

Например, капусту кале постоянно именуют суперфудом, но брюссельская капуста и другие зеленые листовые овощи ничуть не менее полезны. В руколе больше нитратов, снижающих артериальное давление, чем в свёкле. В лососе хороших омега-3 жирных кислот, необходимых для поддержания здорового баланса жиров в крови, почти втрое больше, чем в семенах чиа. Все эти «обычные» продукты гораздо дешевле и легче найти, чем суперфуды.

Это все наши повседневные занятия, предполагающие движение: от любимого вида гимнастики до прогулок взад-вперед по офису, спортивных игр или работы по дому.

Но это лишь минимум. Для закрепления положительного эффекта ВОЗ предлагает еще 300 минут умеренной или 150 минут интенсивной нагрузки в неделю, плюс силовые нагрузки не менее двух раз в неделю.

Для взрослых в возрасте от 18 до 64 лет рекомендованы аэробные упражнения умеренной интенсивности не менее 150 минут в неделю или высокой интенсивности – не менее 75 минут в неделю. Первое – это, скажем, ходьба, когда можно идти и болтать с друзьями, а второе – это бег, при котором сама мысль о том, чтобы поболтать по пути, покажется смешной, но рассмеяться вы тоже не сможете, просто не хватит дыхания.