Хочу и могу. Как изменить свою личность за 30 дней

Наши мысли и чувства влияют на наше поведение, заставляя нас совершать те или иные поступки.

Личность – это набор индивидуальных качеств, относительно постоянных черт характера, которые делают нас уникальными.

есть два мнения: моё и неправильное»,

Пусть тревога станет приливом сил. Если вы испытываете беспокойство во время общения с людьми, попробуйте представить ваше волнение приливом энергии, который поможет вам завязать разговор и активнее взаимодействовать с окружающими.

Систематически боритесь со стрессом. Медитируйте, запишитесь в спортзал – любые способы снятия стресса тоже помогут вам быстрее восстанавливаться и свести количество срывов к минимуму.
Запланируйте «мини-срыв». Докажите себе, что сможете быстро восстановиться после того, как позволите себе ненадолго вернуться к прежнему образу жизни.

опросите поддержки у друзей. Исследования показывают, что крепкие личные и профессиональные отношения помогают справляться с трудностями. Поделитесь вашими планами с друзьями или членами семьи, в поддержке которых вы уверены.
Старайтесь мыслить позитивно. Научиться оптимизму возможно. Концентрируйтесь на позитивных мыслях и старайтесь проводить время с позитивно настроенными людьми: и вы быстро восстановитесь после регресса.
Оставайтесь объективны. Мы склонны слишком винить себя в произошедшем срыве. Помните, что все совершают ошибки – не бойтесь их и двигайтесь вперёд без чувства вины.

Будьте готовы к регрессам. Помните, что человеку свойственно ошибаться, так что научитесь прощать себя за временный возврат к прежним моделям поведения.
Выясните, что провоцирует регресс. Проанализируйте ситуацию и те чувства, которые выбили вас из колеи и заставили вернуться к прежним нежелательным привычкам – это поможет избежать подобного в будущем.
Ещё раз вернитесь к предыдущим стадиям четырёх «П».
– Продумывание. Ещё раз вспомните, какие психологические

барьеры и отговорки мешали вам измениться и почему в них нет никакого смысла.
– Планирование. Вам может быть недостаточно одних только методов самосовершенствования: возможно, вам необходимо поменять метод терапии или даже психотерапевта. Следует также помнить, что любой раздражитель по-прежнему может спровоцировать регресс: у вас должен быть план действий на такой случай.
– Приобретение. В случае серьёзного и продолжительного регресса может возникнуть необходимость снова пройти курс терапии.
– Поддержание. Подстрахуйте себя на случай регресса и продумайте методы борьбы с ним. Например, составьте список позитивных перемен, которые произошли в вашей жизни после того, как вы решили са

Применять новоприобретённые навыки на практике.

Разрабатывать новые стратегии мышления. После каждой негативной мысли Бет спрашивала себя: «Под каким ещё углом я могу на это взглянуть?»