MakeRigh

Дэн Бюттнер. Правила долголетия (обзор)

Сообщить о появлении
Загрузите файл EPUB или FB2 на Букмейт — и начинайте читать книгу бесплатно. Как загрузить книгу?
  • Роман Зайнеевцитирует6 лет назад
    Будьте активны, но не зацикливайтесь на этом. Долгожители не бегают марафоны, но каждый день занимаются физической активностью.
    Хара хати бу – японское изречение, означающее «ешь, пока не исчезнет чувство голода». Сократите свой рацион на 20%
    Растение – наше всё. Откажитесь от мяса и консервированных продуктов, ешьте больше овощей и фруктов, необработанной пищи, а также бобовые и орехи.
    Нектар жизни. Пейте красное вино в умеренных количествах.
    Обретите цель в жизни, свой икигай или план
  • Роман Зайнеевцитирует6 лет назад
    Уроки «голубой зоны» Никоя:

    Имейте свой план жизни, чтобы чувствовать себя нужными.
    Пейте жесткую воду.
    Поддерживайте прочные связи с семьёй.
    Съедайте лёгкий ужин.
    Общайтесь с людьми.
    Усердно трудитесь.
  • Роман Зайнеевцитирует6 лет назад
    Уроки «голубой зоны» Лома-Линда:

    Найдите свое святилище во времени. Найдите свой шабат.
    Поддерживайте нужный индекс массы тела.
    Регулярно выполняйте физические упражнения.
    Общайтесь с друзьями-единомышленниками.
    Подкрепляйтесь орехами.
    Делитесь с окружающими, станьте волонтерами.
    Потребляйте мясо умеренно.
    Ужин должен быть ранним и легким.
    Включайте в рацион больше пищи растительного происхождения.
  • Роман Зайнеевцитирует6 лет назад
    Общие черты окинавских долгожителей: дружелюбие, юмор, признательность за то, что есть сейчас, следование традициям и жизнь, полная смысла.

    Как и на Сардинии, на Окинаве принято стареть в кругу семьи с детьми, внуками, правнуками и участвовать в их жизни.

    Уроки «голубой зоны» Окинавы:

    Найдите свой икигай.
    Питайтесь растительной пищей.
    Работайте в саду.
    Ешьте больше сои.
    Поддерживайте моаи.
    Бывайте на солнце.
    Сохраняйте активность.
    Выращивайте аптеку на огороде.
fb2epub
Перетащите файлы сюда, не более 5 за один раз