Одно дыхание. Медитация для занятых людей

Горькая правда в том, что контроль невозможен, ибо стабильность означает ни много ни мало — смерть. Только там ничего не меняется. Жизнь же — постоянные перемены. Рождение, рост, зрелость, угасание, уход

Медитация — это простое специальное упражнение для ума.
И все. Просто? Да. Другое дело, что именно в этой невероятной простоте и заключается вся сложность.

Медитация — это простое специальное упражнение для ума.

Уделить себе и своему уму, который нужен, нужен свежим, живым, активным, — меньше одной минуты. Зачем откладывать — можно сделать это прямо сейчас. Прошлое уже исчезло, будущее еще не существует, все, что у нас есть, — настоящий момент. Разве мы можем позволить себе упустить его? Потерять единственное, что реально?

Мы можем распределить «Серии дыханий» по дню следующим образом:
сразу после пробуждения;
перед завтраком;
в машине, перед тем как выезжать на работу, учебу (в коридоре перед выходом на улицу, если нет машины, либо уже сразу в домашнем офисе, если работа дома);
на работе или на учебе в любой удобный момент;
перед обедом;
после обеда в любой удобный момент;
если на работе в плане дня есть какое-то совещание, мозговой штурм или иное групповое обсуждение, то можно предложить коллегам провести «Серию дыханий» совместно (предложите всем попробовать прийти в здесь-и-сейчас для улучшения процесса обсуждения вопросов повестки — так же, как ранее это делалось с «Одним дыханием»);
в машине, перед тем как ехать домой, либо так же в коридоре/кабинете перед выходом на улицу, если нет машины;
перед ужином (нет ничего плохого в том, чтобы не спешить накидываться на еду, а попробовать оставить все не относящееся к еде за пределами тарелки, иначе... мы можем начать есть наши заботы, а не еду);
перед сном.

Техника «Серия дыханий»
Серия состоит из нескольких циклов «Одного дыхания». Сколько циклов вносить в серию — решать каждому из нас самостоятельно. Можно начать с двух-трех. Можно — с пяти. Главное — концентрировать внимание на дыхании.

Мы можем делать столько таких «дыханий», сколько нам захочется — аккуратно сложив из них, как из кирпичей, отличное прочное здание стабильной и ровной практики. Сравнение с кирпичами, пожалуй, самое подходящее, поскольку при постройке здания важно качество каждого отдельного элемента. Чем лучше наши кирпичи, тем прочнее и надежней здание.

«Серия дыханий»
«Одно дыхание» легко сложить в два, потом в три, потом...

Одно дыхание» можно делать сразу после пробуждения — нет ничего лучше для включения сознания в новый день.
«Одно дыхание» можно делать перед завтраком, обедом, любым перекусом.
«Одно дыхание» легко сделать перед началом работы, включением компьютера, выходом на улицу, завершением рабочего дня, ответом на звонок по телефону, ответом на сообщение электронной почты, СМС, в социальных сетях.
«Одно дыхание» можно делать в ходе переговоров, стоя в очереди, перед ответом на вопрос, на совещании и дискуссии — когда угодно, ибо дыхание и так присутствует всегда, а мы лишь обращаем на это внимание, раз за разом возвращаясь в реальность.

«Дорога в тысячу миль начинается с первого шага» — кажется, именно так говаривал китайский товарищ Лао-цзы.