Маленькие привычки, большие успехи. 51 вдохновляющая практика, чтобы стать лучшей версией себя

игру вступает фактор социального давления. Снижается соблазн найти оправдание бездействию. Окружите себя людьми, которые тоже стремятся к изменениям, чтобы с их помощью улучшить качество жизни и вдохновиться эффективными методами.
✓ Договор-обязательство включает в себя цель, штраф, определенную степень публичности и арбитра. Его соблюдение призывает выполнять данные обещания, поскольку в случае неудачи вам грозят штрафные санкции.
✓ Учитесь на своих ошибках. Каждая неудача – замечательная возможность для роста. Еженедельный анализ позволит оценить ваши силы и внести необходимые корректировки.
✓ Экспериментируйте, подобно ученому. Ошибка – это всего лишь будущее, которое попыталось проявиться. На основе своих неудач вы можете выдвигать гипотезы, тестировать их, анализировать результаты и разрабатывать новый план.
✓ Если вам сложно искоренить вредную привычку (зависимость, моральное состояние, порочный круг), не бойтесь обратиться к специалисту.

предшествующее или специфическое действие.
✓ Невозможно полностью избавиться от вредной привычки, но ее можно заменить более здоровой альтернативой, которая приносит более или менее похожую награду.
✓ Прежде чем попытаться избавиться от вредной привычки, вам нужно как следует ее изучить. Какому желанию она отвечает? Какова ожидаемая награда? Какие стимулы побуждают вас к действию?
✓ Сделайте привычку незаметной. Меняйте окружающие условия, чтобы скрыть стимулы и ограничить себя от соблазнов. Это одна из самых эффективных стратегий, позволяющих снизить риск повторения любой вредной привычки.
✓ Сделайте привычку трудновыполнимой. Выждите хотя бы 20 секунд, прежде чем перейдете к привычному действию. Добавьте как можно больше препятствий между вами и вредной привычкой, чтобы отбить охоту уступать соблазну и уменьшить количество неосознанных решений.
✓ Сделайте привычку неинтересной. Поддерживайте тесный контакт с будущим, переводя долгосрочные негативные последствия вашей зависимости в настоящую повседневную жизнь.
✓ Составьте план действий (если – тогда), чтобы предусмотреть препятствия и найти более здоровую альтернативу. Формула: если (СИТУАЦИЯ Х), тогда я сделаю (ПОВЕДЕНИЕ Y).
✓ Когда вы берете на себя обязательство вместе с ответственным партнером, в

КЛЮЧЕВЫЕ МОМЕНТЫ ЧАСТИ III
✓ Любая привычка, хорошая или плохая, связана со специфической проблемой и приносит желаемую награду. Существует пять стимулов, необходимых для ее формирования: место, время, эмоциональное состояние, окружающие люди,