bookmate game
Линн Кларк

SOS: Обуздай свои эмоции. Как справиться с тревогой, гневом и депрессией

Сообщить о появлении
Загрузите файл EPUB или FB2 на Букмейт — и начинайте читать книгу бесплатно. Как загрузить книгу?
  • LIloo Coca-Colaцитирует4 года назад
    Когда вы чем-то расстроены, прислушайтесь к тому, что вы говорите себе. Обратите особое внимание на «должен» и «абсолютно точно нужно». А затем посмотрите на использование пяти горячих связок.
  • LIloo Coca-Colaцитирует4 года назад
    Можно лишь предпочитать или желать, чтобы мы сами или окружающие изменились к лучшему. Это здоровые чувства. Отказываясь принимать мир таким, каков он есть, и жить в нем, предъявляя вместо этого абсолютные, жесткие требования, мы страдаем от эмоциональных проблем.
  • Дмитрийцитирует9 лет назад
    " Рациональные убеждения, в отличие от иррациональных, основаны на логике, реальности, предпочтениях и пожеланиях, они полезны и смягчают эмоции; к ним не относятся пять горячих связок.

    " Ищите, осмысливайте и изменяйте ваши иррациональные убеждения и внутренние утверждения, которые в значительной мере отвечают за ваши чувства тревоги, гнева и депрессии.

    " Оспаривайте иррациональные убеждения до тех пор, пока не перестанете им верить.

    " Чтобы войти в контакт со своими эмоциями и внутренними утверждениями, задайте себе три вопроса:

    Что я говорю себе о себе самом(й)?

    Что я говорю себе об окружающих?

    Что я говорю себе о неприятном событии или ситуации?

    " Поскольку низкая способность переносить фрустрацию (НСПФ) - главная причина эмоциональных переживаний, работайте над тем, чтобы повысить вашу способность справляться с фрустрацией.
  • LIloo Coca-Colaцитирует4 года назад
    Расстраиваясь из-за неизбежных трудностей в вашей жизни, привыкните спрашивать себя, какие из этих проблем реальные, а какие эмоциональные, например беспокойство, страх, гнев и депрессия.

    Решайте сначала эмоциональные проблемы, а затем практические
  • LIloo Coca-Colaцитирует4 года назад
    Успокоившись и справившись с эмоциональной реакцией, мы гораздо эффективнее разрешим проблему, которая существует в реальности. Отметьте самое важное. Чтобы решать реальные проблемы, нужно сначала разобраться с эмоциональной реакцией на них.
  • LIloo Coca-Colaцитирует4 года назад
    НАЗВАНИЯ ДЛЯ НЕПРИЯТНЫХ ЧУВСТВ
    злой, безумный
    ревнивый
    возмущенный, желающий свести счеты
    несчастливый, убогий
    раздраженный, сварливый
    грязнуха, нечестный
    испуганный, боязливый
    нелюбимый, необязательный
    расстроенный, разочарованный
    обескураженный
    одинокий, покинутый
    смущенный
    лишенный друга, отверженный
    уязвленный
    ничтожный, плохой
    усталый
    глупый, тупой
    надоедливый
    расстроенный, напряжённый
    смущенный
    обеспокоенный, тревожный
    расстроенный
    незащищенный
  • LIloo Coca-Colaцитирует4 года назад
    НАЗВАНИЯ ДЛЯ ПРИЯТНЫХ ЧУВСТВ
    довольный
    свободный
    признанный, приятный
    счастливый
    оцениваемый по достоин ству
    довольный
    способный, уверенный
    хороший, значительный
    успешный
    признательный, благодарный
    чувствующий себя удобно, спокойный
    привлекательный
    энергичный
    любящий, любимый
    жизнерадостный, ликующий
    удовлетворенный
    многообещающий, оптимистичный
    наслаждающийся, довольный
    одобряемый
    гордый
    надежный, осмотрительный
    уважаемый
  • LIloo Coca-Colaцитирует4 года назад
    Чтобы глубже понимать наши эмоции, нам нужно полнее осознавать наши мысли, поведение, привычки сна и еды, отношения, ощущения тела (например, напряжение мускулов или приступы головной боли).
  • LIloo Coca-Colaцитирует4 года назад
    Сосредоточьте внимание на языке и словах, которые вы используете, разговаривая с собой, особенно когда расстроены. Эти слова и язык формируют ваши убеждения и вместе с тем раскрывают их.
  • LIloo Coca-Colaцитирует4 года назад
    Принимая иррациональные мысли окружающих или создавая их сами, мы стремимся убедить себя в них. Это происходит в тех случаях, когда мы постоянно повторяем их про себя и живем в соответствии с ними.
fb2epub
Перетащите файлы сюда, не более 5 за один раз