Контекст жизни. Как научиться управлять привычками, которые управляют нами

Необычный подход! Должен сказать, что прочитав много книг подобного рода, ещё нигде не встречал такого.
Книга помогает лучше понимать себя и определять конечные цели, а также разбираться в людях и в мотивах их поступков.
Не то чтобы это какое-то запредельное откровение.
Но материал подарил мне много ценных идей, буду внедрять у себя.

Книга даёт возможность посмотреть под другим углом на свои привычные реакции в жизни. Задуматься, действительно ли это лучший вариант действий в конфликте.

Видео Герасичева сильнее раскрывают привычки на практике. Можно посмотреть в Ютубе

В целом, книга интересная. Хорошая и чёткая структура. Без воды и мотивационной чуши в духе "Давай, ты всё сможешь". По фактам, с привлечением научных данных и психологии.

Круто посмотреть на свои проблемы со стороны! Важно увидеть написанное тут в себе, а не в своих окружающих

Это классический случай, когда легко прочесть и очень сложно внедрить. Здесь рассматриваются «глубинные» привычки, которые формируют тот самый «контекст жизни». По сути это «модели мышления», запускающиеся автоматически. Все описанное хорошо встраивается в более фундаментальные и сложные знания от Канемана, Каку, Докинза и прочих. А это определенно хороший знак для материала ;) К прочтению рекомендовано!

Для меня эта книга попала прямо в точку . Благодаря ей я понял , что привычки подменили мои ценности и , оказывается, я являюсь рабом своих привычек . Хочу сказать спасибо автору за эту книгу, которая помогать осознать в себе паттерны мышления .

Коротко и конкретно, очень понятные мысли и примеры. Редко среди книг категории селф-хелп попадается что-то действительно познавательное и полезное, но в данном случае - это оно:)

Контекст - это набор интерпретаций и убеждений, определяющих то, как люди воспринимают мир, своеобразный личный фильтр каждого. Если начать замечать свои когнитивные привычки, то иногда можно будет поступать вопреки. Легко прочитать, сложно внедрить.

Всего авторы выделяют семь когнитивных привычек: быть правым, быть хорошим, (не) рисковать, контролировать, оценивать и обобщать, экономить время и находить объяснения и оправдания. Отдельно выделена глава про то, как привычки подменяют наши ценности, которая мне особенно понравилась.

Мне понравилось и я бы могла посоветовать эту книгу.

Как управлять привычками, которые управляют нами

КОГНИТИВНЫЕ ПРИВЫЧКИ

ПРИВЫЧКА БЫТЬ ПРАВЫМ

🔹Слушайте собеседника, возможно Ваши точки зрения совпадают.

Иногда цена привычки быть правым важнее, чем сама тема конфликта

Отследить, что включает эту привычку быть правым?

ПРИВЫЧКА БЫТЬ ХОРОШИМ

🔹выбирайте более стратегическую позицию. В долгосрочной перспективе честность обычно работает лучше, чем заметание сора под ковер.

РАЗВИВАЕМ СТЫДОУСТОЙЧИВОСТЬ

Замечайте и запоминайте, что вы чувствуете, когда вам очень стыдно. Что происходит с телом?

Старайтесь мысленно проговорить эти ощущения и пробуйте ослабить их: повести плечами, сделать несколько спокойных вздохов.

Если подготовиться к стыду заранее, он будет не таким мучительным и болезненным.Напишите список ситуаций где вы можете испытывать стыд

Придумайте, что будете делать чтобы уменьшить чувство стыда.
Похвалите себя например за храбрость, что рискнули выглядеть не красиво в глазах других людей

Стыд поддерживается и усиливается страхом отвержения.
Найдите себе единомышленников
Исскренность помогает смягчить стыд.

🔹Постарайтесь снизить интенсивность переживаний в момент, когда вам очень стыдно.
Говорите о своих переживаниях с тем, кто вас не осудит

🔹Отстаивайте свои интересы, не уступайте, если не хотите. Быть хорошим необязательно значит быть паинькой!

Так же, как и непереносимость стыда, непереносимость чувства вины может заставлять нас делать то, чего мы не хотим

🔹Проверьте, действительно ли вы виноваты или ваше чувство вины преувеличено. Стоит отличить чей-то реальный дискомфорт или ущерб от ваших действий от собственного дискомфорта по поводу воображаемого чувства вины.

Старайтесь жить и работать вместе с людьми, которые поддерживают ваши убеждения.

🔹 спросите себя, для кого Вы пытаетесь быть хорошей

🔹Постарайтесь снизить интенсивность переживаний в моменте

🔹Помните о том, что отсутствие решения — тоже решение и за ним могут стоять более высокие риски, чем за решением, которое кажется нам рискованным.

🔹Часто мы боимся не конкретных рискованных последствий, а собственных чувств, например стыда или вины.

🔹Наверняка есть много возможностей, которые вы еще не рассматривали.

🔹жёсткие принципы мешают управлять нашей привычкой

🔹Чем чаще мы выводим противоречия на свет, тем меньше копятся обиды и тем проще решать вопросы.

ПРИВЫЧКА КОНТРОЛИРОВАТЬ
Это стремление неопределенность убрать вообще

Изучите проблему. Посмотрите какие грани требуют повышенного контроля

Главные факторы контроля - это когнитивные ловушки

Проверьте, не заставляет ли вас тревога выполнять бессмысленные проверки и ритуалы. Привычка контролировать становится более управляемой, если вывести свою тревогу из темного угла на свет, осознать ее.

Йога учит замедляться

Если вы не хотите, чтобы ваше лицо выглядело как «жесткое и суровое», попробуйте научиться расслаблять мышцы и управлять дыханием — а не окружающими.

🔹Расслабляйте тело. Пользуйтесь минутами отдыха. Нередко мы и сами знаем, что сейчас не нужно включать контроль, но не можем пересилить свою бессознательную тревогу, так как она живет в нашем теле.

🌹Помните о том, что мы не всемогущи и в конечном итоге можем проконтролировать далеко не все.

Ослабляйте контроль по отношению к другим

Прямолинейный контроль не работает никогда

Не старайтесь контролировать то, что не сможете контролировать до конца

🔹Поощряйте свои спонтанность, интуицию в принятии решений

🔹Привычка оценивать и обобщать
Мозг часто опираемся на готовые суждения, сформированные нашими стереотипами

Чем шире кругозор, тем меньше стереотипов

🔹знать свои «любимые» фильтры и относиться к ним критически, понимать, когда и на что они срабатывают;

Привычка (не) рисковать и привычка контролировать — оправдание нашей тревоги, страхов и стремления быть всемогущим, не страдать от неопределенности.

Привычка обобщать и оценивать — плохо скрытая маскировка нашего желания власти над другими.

Привычка экономить время — рациональное оправдание избегания грусти, тоски, тревоги, неуверенности и других неприятных чувств, которые могут возникнуть, если оставить себе свободное время.

Привычка оправдываться и находить объяснения, способ сохранить самоуважение
потому что это помогает нам чувствовать себя здравыми и разумными людьми

🔹Не хватайтесь за первое попавшееся объяснение, которое кажется вам разумным.

...