Оптимальная пища. Чтобы жить долго, жить счастливо, жить в радости

Оптимальное потребление продуктов, понижающих риск смерти,
приводит к снижению смертности от всех причин на 56%, тогда как потребление продуктов, повышающих такой риск, связано с двукратным ростом риска смерти.

Какие же продукты, в какой пропорции, в каком количестве надо (надо!!!) употреблять, чтобы резко снизить риск смерти и надёжно продлить жизнь?