Само́развитие. Как изменить жизнь без усилий?

речь идёт об упражнениях, которые позволяют управлять «автоматической» системой реагирования любого здорового человека.

А вот когда я любого человека спрашиваю, знает ли он, где у него внутренний центр находится, этот вопрос многих приводит в замешательство. И действительно, где? И зачем он нужен? Стоит ли его вообще искать?

напряжение и расслабление — это такие «сиамские близнецы». Одно не существует без другого.

Что делать?
Вспомните свои любимые сказки или рассказы, которые вы читали в детстве или которые вы просили вам читать снова и снова. Если с книжками беда, вспомните мультфильмы, фильмы-сказки.
Теперь возьмите ручку и листок бумаги (можно открыть заметки в телефоне или планшете) и запишите на нём имя своего положительного героя.

Вдох: живот (1) — диафрагма (2) — грудь (3) — ключицы (4)
Выдох: ключицы (1) — грудь (2) — диафрагма (3) — живот (4)
Сделайте 4—8 таких циклов. И, если вам понравилось, можете немного усложнить практику за счёт небольших задержек дыхания на вдохе и на выдохе. Задержки можно делать на два или на четыре счёта. Вот так:
Вдох: живот (1) — диафрагма (2) — грудь (3) — ключицы (4). Задержка дыхания на вдохе (2 или 4 счёта)
Выдох: ключицы (1) — грудь (2) — диафрагма (3) — живот (4). Задержка дыхания на выдохе (2 или 4 счёта)
Если чувствуете головокружение, учащённое сердцебиение или другие неблагоприятные сигналы, перейдите на обычное для вас дыхание и продолжите практику в более спокойном ритме позже.

новый вдох, как бы налейте воду в основание «кувшина» — заполните воздухом живот. Затем вдохните в диафрагму, в грудь и, наконец, между ключицами (здесь ваши плечи могут подняться, в первые разы это можно делать, чтобы лучше прочувствовать заполнение воздухом верхней части тела, позже необходимость в этом отпадёт. А теперь «выливаем воду». Начинайте выдох сверху, освободив плечи и ключицы, грудной отдел, расслабив диафрагму и в конце втянув живот. По сути, это дыхание занимает четыре счёта на вдохе-«наполнении» и четыре счёта на выдохе-«опустошении» кувшина. Можно про себя сначала считать.
Вдох: живот (1) — диафрагма

Таким «кувшином» будет наше тело. Сядьте удобно, выпрямите спину, потянитесь макушкой к небу, руки на бёдрах, стопы ощущают пол или землю. Ваш живот — это основание «кувшина», диафрагма (верхняя часть под рёбрами) и грудь — середина, место между ключицами — «горлышко».
Сделайте пару спокойных вдохов и выдохов. Начиная

к подъезду, и постарайтесь обратить внимание на каждый шаг. Как ступаете, что делают руки, куда голова повёрнута? Можно на ходу отслеживать дыхание: вдох, выдох, выдох, вдох и т. д. Если вы вдруг регулярно бегаете или на велосипеде любите прокатиться, старайтесь хотя бы две-три минуты концентрироваться именно на движении мышц, работе связок, суставов, а не думать о завтрашней презентации или ссоре с женой/мужем. Погрузитесь в своё тело и станьте с ним одним целым.

Что делать?
Самое главное — это не мудрствовать, а начать. Возьмите ваше тело и просто начните наблюдать за ним в любой ситуации, хотя бы изредка и пусть сначала понемногу. Главное — регулярно.
Например, идёте от метро к дому или даже от машины

страшно волновало вас, не давало покоя и требовало незамедлительной реакции. Возможно, сейчас ситуация видится в новом свете. Запишите свои ощущения в дневник.

P. S. Я рекомендую делать это упражнение ежедневно вне зависимости от вашего состояния. И когда всё действительно хорошо, и когда что-то сложное происходит в жизни. Со временем входить в это состояние будет для вас так же естественно, как выпить воды.