Мы используем файлы куки, чтобы Bookmate и наши рекомендации работали лучше.
Подробнее на странице Политика Cookies
Принять все Cookies
Выбрать cookies
Само́развитие. Как изменить жизнь без усилий?, Елена Агафонова
Елена Агафонова

Само́развитие. Как изменить жизнь без усилий?

Сообщить о появлении
Загрузите файл EPUB или FB2 на Букмейт — и начинайте читать книгу бесплатно. Как загрузить книгу?
  • Semenova Elenaцитирует3 года назад
    речь идёт об упражнениях, которые позволяют управлять «автоматической» системой реагирования любого здорового человека.
  • Semenova Elenaцитирует3 года назад
    А вот когда я любого человека спрашиваю, знает ли он, где у него внутренний центр находится, этот вопрос многих приводит в замешательство. И действительно, где? И зачем он нужен? Стоит ли его вообще искать?
  • YERKINAY MAKHMUDOVAцитирует6 лет назад
    напряжение и расслабление — это такие «сиамские близнецы». Одно не существует без другого.
  • Polina Mikhinaцитирует7 лет назад
    Что делать?
    Вспомните свои любимые сказки или рассказы, которые вы читали в детстве или которые вы просили вам читать снова и снова. Если с книжками беда, вспомните мультфильмы, фильмы-сказки.
    Теперь возьмите ручку и листок бумаги (можно открыть заметки в телефоне или планшете) и запишите на нём имя своего положительного героя.
  • Polina Mikhinaцитирует7 лет назад
    Вдох: живот (1) — диафрагма (2) — грудь (3) — ключицы (4)
    Выдох: ключицы (1) — грудь (2) — диафрагма (3) — живот (4)
    Сделайте 4—8 таких циклов. И, если вам понравилось, можете немного усложнить практику за счёт небольших задержек дыхания на вдохе и на выдохе. Задержки можно делать на два или на четыре счёта. Вот так:
    Вдох: живот (1) — диафрагма (2) — грудь (3) — ключицы (4). Задержка дыхания на вдохе (2 или 4 счёта)
    Выдох: ключицы (1) — грудь (2) — диафрагма (3) — живот (4). Задержка дыхания на выдохе (2 или 4 счёта)
    Если чувствуете головокружение, учащённое сердцебиение или другие неблагоприятные сигналы, перейдите на обычное для вас дыхание и продолжите практику в более спокойном ритме позже.
  • Polina Mikhinaцитирует7 лет назад
    новый вдох, как бы налейте воду в основание «кувшина» — заполните воздухом живот. Затем вдохните в диафрагму, в грудь и, наконец, между ключицами (здесь ваши плечи могут подняться, в первые разы это можно делать, чтобы лучше прочувствовать заполнение воздухом верхней части тела, позже необходимость в этом отпадёт. А теперь «выливаем воду». Начинайте выдох сверху, освободив плечи и ключицы, грудной отдел, расслабив диафрагму и в конце втянув живот. По сути, это дыхание занимает четыре счёта на вдохе-«наполнении» и четыре счёта на выдохе-«опустошении» кувшина. Можно про себя сначала считать.
    Вдох: живот (1) — диафрагма
  • Polina Mikhinaцитирует7 лет назад
    Таким «кувшином» будет наше тело. Сядьте удобно, выпрямите спину, потянитесь макушкой к небу, руки на бёдрах, стопы ощущают пол или землю. Ваш живот — это основание «кувшина», диафрагма (верхняя часть под рёбрами) и грудь — середина, место между ключицами — «горлышко».
    Сделайте пару спокойных вдохов и выдохов. Начиная
  • Polina Mikhinaцитирует7 лет назад
    к подъезду, и постарайтесь обратить внимание на каждый шаг. Как ступаете, что делают руки, куда голова повёрнута? Можно на ходу отслеживать дыхание: вдох, выдох, выдох, вдох и т. д. Если вы вдруг регулярно бегаете или на велосипеде любите прокатиться, старайтесь хотя бы две-три минуты концентрироваться именно на движении мышц, работе связок, суставов, а не думать о завтрашней презентации или ссоре с женой/мужем. Погрузитесь в своё тело и станьте с ним одним целым.
  • Polina Mikhinaцитирует7 лет назад
    Что делать?
    Самое главное — это не мудрствовать, а начать. Возьмите ваше тело и просто начните наблюдать за ним в любой ситуации, хотя бы изредка и пусть сначала понемногу. Главное — регулярно.
    Например, идёте от метро к дому или даже от машины
  • Polina Mikhinaцитирует7 лет назад
    страшно волновало вас, не давало покоя и требовало незамедлительной реакции. Возможно, сейчас ситуация видится в новом свете. Запишите свои ощущения в дневник.

    P. S. Я рекомендую делать это упражнение ежедневно вне зависимости от вашего состояния. И когда всё действительно хорошо, и когда что-то сложное происходит в жизни. Со временем входить в это состояние будет для вас так же естественно, как выпить воды.
fb2epub
Перетащите файлы сюда, не более 5 за один раз