втягивание диафрагмы вверх, в грудную клетку, при одновременном подтягивании верхних мышц живота в направлении к позвоночнику.
Sugdanaцитирует4 года назад
сократить мышцы в области промежности и подтянуть их вверх.
Sugdanaцитирует4 года назад
массирующий эффект на внутренние органы, удаляет застоявшуюся в них кровь, стимулирует и регулирует функционирование нервных тканей, иннервирующих эти органы; улучшает функционирование и здоровье тела в целом
Sugdanaцитирует4 года назад
напрягаем мышцы промежности и внутренних половых органов (влагалища) – это и есть мула-бандха
Sugdanaцитирует4 года назад
корпус до параллели с полом, слегка округляем верхнюю часть спины, направляем подборок к яремной впадине, делаем горловой замок (напрягаем мышцы шеи, ощущая эффект «сглатывания слюны
Sugdanaцитирует4 года назад
Этап 4. Задержка дыхания и втягивание живота под ребра
Sugdanaцитирует4 года назад
смыкаем губы, отклоняем голову слегка назад и делаем мощный и сильный выдох, произнося некое слово «Пах»