bookmate game
Холли Хазлетт-Стивен

Женщины, которые слишком много беспокоятся

Сообщить о появлении
Загрузите файл EPUB или FB2 на Букмейт — и начинайте читать книгу бесплатно. Как загрузить книгу?
  • b4345547024цитирует2 года назад
    я говорила себе буквально за секунду до того, как определить именно этот уровень
  • b4345547024цитирует2 года назад
    Но идея заключается в том, чтобы выработать привычку отслеживать свое состояние в течение дня как можно чаще и делать записи в дневник по крайней мере четыре раза в день.
  • b4345547024цитирует2 года назад
    беспокойства?
    Сомневалась ли я в том, что эта книга мне поможет или что я сумею успешно воспользоваться ею?
    Какие субъективные чувства я в себе подметила? Например, беспомощность, безнадежность, разочарование, надежду или возбуждение?
    Напряжены или расслаблены у меня определенные мышцы?
    Сижу ли я в определенной позе или дышу определенным образом?
    Верчусь ли я, ерзаю или совершаю какие-то иные движения, связанные с тревожностью?
  • b4345547024цитирует2 года назад
    Во-первых, приступать к наблюдению за собой следует сразу же, именно в тот момент, когда вы начали испытывать беспокойство.
  • b4345547024цитирует2 года назад
    Поведенческие модели, характерные для тревож
  • b4345547024цитирует2 года назад
    тревожности и беспокойства, — избегание или уход.
  • b4345547024цитирует2 года назад
    в случае нашего беспокойства бездействие связано с тем, что угроза слишком расплывчата или слишком отдалена во времени.
  • b4345547024цитирует2 года назад
    Важно понять: тому, что вызывает у вас беспокойство, нужно смотреть прямо в лицо и стараться справиться с ним.
  • b4345547024цитирует2 года назад
    механизм развития тревожности представляет собой спираль взаимодействия между мыслями, чувствами, физическими ощущениями и поведением, и любой из этих компонентов может заставить все завертеться.
  • b4345547024цитирует2 года назад
    Вкладывая умственную энергию в старание не беспокоиться, вы создаете парадокс для своего мозга. Ведь ему, чтобы «отсмотреть» все мысли и отсечь именно беспокойство, нужно прежде всего задержать тревожную мысль. Кроме того, вы даете ему понять, что некоторые мысли опасны и их вовсе не следует рассматривать. Н
fb2epub
Перетащите файлы сюда, не более 5 за один раз