En lille bog til mørke dage

En meditation til at møde de svære følelser med

Sæt dig roligt med hænderne på dit hjerte. Luk dine øjne og forestil dig, at din vejrtrækning passerer ud og ind gennem hjertet. Giv hjertet lov til at blive blødere og varmere under dine åndedrag.

Mærk, om du er i stand til at fremkalde en følelse af kærlighed eller taknemmelighed. Tænk eventuelt på et menneske, et dyr eller måske en åndelig figur, der vækker kærlige følelser i dig.

Er der blot den mindste glød af en kærlig følelse, kan du bruge dit åndedræt til at få den til at vokse. Forestil dig, at du inhalerer ren kærlighed og fylder dit hjerte mere og mere op for hver eneste indånding.

Giv dig selv lov til at dvæle i denne tilstand af kærlighed, til du synes, du har godt fat i den.

Slip den så igen, for i stedet at fremkalde den svære følelse, der tynger dig i dag. Ikke årsagen, ikke fortællingen om hvorfor du føler sådan lige nu. Kun følelsen i sig selv.

Giv den lov til at få så meget plads, du overhovedet vover at give den, så du virkelig kan mærke den. Gå nu på opdagelse i din krop. Læg mærke til, hvor den følelse, der fylder lige nu, kommer til udtryk. Hvor sidder den?

Hvordan føles den egentligt? Er den tung, spids, sitrende? Har den en form? En farve? Giv dig selv lov til at undersøge den uden at dømme den eller give den etiketter. Mød den med åben nysgerrighed og med alle dine sanser. Bare mærk den.

Og lad nu den kærlighed og taknemmelighed du tidligere fremkaldte i dit hjerte få plads igen og lad den strømme til det sted, hvor smerten sidder. Forestil dig, at du giver al din kærlighed og taknemmelighed til den fysiske fornemmelse i din krop, der kalder på det. Som var følelsen en baby der kaldte på næring i form af din opmærksomhed og kærlighed. Forestil dig, at du holder den og giver den al den næring, den længes efter.