Сытый мозг – счастливый мозг. Еда лечит депрессию, тревогу и гнев

Исследования также показали, что следующие бактерии помогают при депрессии:

• L. casei

• L. acidophilus

• B. longum

• B. infantis

• L. helveticus

• L. rhamnosus

• B. bifidum

• B. breve

• L. plantarum PS 128

Чтобы уменьшить метеоризм и газообразование (расщепляя сложноперевариваемую клетчатку): Lactobacillus Rosell 52.

• Чтобы увеличить количество фермента бетагалактозидаза, расщепляющего лактозу: Lactobacillus casei Rosell 215.

• Чтобы улучшить работу кишечника и иммунной системы в целом и сократить проявления кишечных симптомов: любой вид бифидобактерий и лактобацилл.

• Чтобы уменьшить количество газов и дискомфорт в кишечнике: термофильный молочный стрептококк (Streptococcus salivarius ssp. thermophilus).

• Чтобы уменьшить боли в животе, метеоризм и газы: Bacillus coagulans.

• Чтобы избавиться от запоров и диареи: Bifidobacterium lactis.

• Чтобы уменьшить метеоризм и газообразование (расщепляя слож

Следующие добавки помогут вашему пищеварительному тракту в продвижении пищи, облегчат пищеварение, а также очистят от токсинов. Оказывая влияние на ЖКТ и непосредственно на сам мозг, они также поддерживают деятельность мозга.

• 5-Гидрокситриптофан (5-HTP), 100 мг два раза в день.

• Куркумин, два раза в указанной в инструкции дозировке в течение дня.

• Альфа-липоевая кислота, 100–250 мг два раза в день

Чтобы очистить свой микробиом, найдите комбинированный продукт, содержащий по меньшей мере два следующих ингредиента, и следуйте приведенной там инструкции:

• Берберин

• Полынь обыкновенная

• Каприловая кислота

• Экстракт из семян грейпфрута

• Чеснок

• Орегано

Чтобы вылечить кишечник, найдите комбинированный препарат, содержащий глутамин, цинк и N-ацетил-глюкозамин, и следуйте инструкции. По возможности этот препарат должен по максимуму включать следующие компоненты:

• Кверцетин (ищите изокверцетин, который лучше усваивается)

• Глицирризинат корня солодки

• Вяз ржавый

• Лекарственный алтей

• Гамма-оризанол

Принимайте пищеварительные ферменты: одну таблетку перед каждым приемом пищи. Найдите препарат, содержащий как минимум четыре следующих компонента:

– протеаза (помогает переваривать белок);

– липаза (помогает переваривать жир);

– амилаза (помогает переваривать крахмал);

– лактаза (помогает переваривать лактозу);

– дипептидилпептидаза-4 (помогает переваривать глютен и казеин (молочный белок), если они содержатся в незначительном количестве в вашей пище);

– альфа-галактозидаза (расщепляет углеводы, сложные сахара и жир).

Принимайте пищеварительные ферменты: одну таблетку перед каждым приемом пищи. Найдите препарат, содержащий как минимум четыре следующих компонента:

– протеаза (помогает переваривать белок);

– липаза (помогает переваривать жир);

– амилаза (помогает переваривать крахмал);

– лактаза (помогает переваривать лактозу);

– дипептидилпептидаза-4 (помогает переваривать глютен и казеин (молочный белок), если они содержатся в незначительном количестве в вашей пище);

– альфа-галактозидаза (расщепляет углеводы, сложные сахара и жир).

Проведите детокс вашего целостного мозга, исключив данные продукты
• Каноловое и хлопковое масло

• Кукуруза и кукурузный крахмал

• Продукты из коровьего молока

• Сушеные или консервированные фрукты

• Глютен (содержащийся в продуктах на основе пшеницы, ячменя, ржи)

• Кукурузный сироп с высоким содержанием фруктозы

• Гидрогенизированные жиры

• Салат айсберг

• Соки

• Арахис или арахисовое масло

• Обработанное мясо и готовая мясная продукция из отдела кулинарии

• Полуфабрикаты или фасованные продукты

• Соя – кроме соевого лецитина и органической ферментированной сои: соевого соуса, темпе и мисо. Постарайтесь избегать всех форм соевого белка, которые содержатся во многих протеиновых батончиках, коктейлях и белковых порошках (проверяйте этикетки!)

• Сахара и натуральные или искусственные заменители сахара, кроме Лаканто

• Трансжиры

«Каждому человеку внутренне присуще безграничное достоинство. Я вижу все человечество в каждом отдельном человеке, и я вижу все человечество в вас. Доброта, бескорыстие и помощь – источник того, кто мы есть. Эта искра вечности есть в каждом из нас – и в вас тоже».