Йога + пилатес = йогалатес. Модный фитнес для души и тела

Каким бы ни было содержание сахара во фруктах, их всегда следует есть отдельно от основной пищи.

Для начала научитесь прыгать 30 секунд без остановки. Затем переходите к циклу: 30 секунд прыжков, 30 секунд отдых. Под отдыхом ни в коем случае не подразумевается сидеть лежать или стоять. Выполняйте спокойные приставные шаги из стороны в сторону, одновременно нормализуя дыхание. Продолжительность сессии – 10–15 минут. Когда уверенно овладеете этим ритмом, переходите к новому: 1 минута прыжков плюс отдых 20 секунд; продолжительность – 15 минут. Как только освоитесь с этим уровнем, переходите на следующий.

167-183 см – 280 см

Ведь за каких-то 15 минут подскоков он позволяет сжигать до 200–300 калорий, а это больше, чем при беге. Но и это не все. Оказывается прыжки помогают движению венозной крови, страхуя от варикозной закупорки, а значит – вам не страшен целлюлит.
И вдобавок, в организме становится меньше шлаков. Стоит это чудо дешево, места занимает немного, а заниматься можно где угодно: дома, в парке, во дворе, на улице

Плавание позволяет целостно укрепить весь организм

Второе место по эффективности среди аэробных упражнений занимает плавание.

Всякий, кто резко прекращает выполнение напряженного физического упражнения, подвергает свое сердце опасности и даже играет со смертью. Вот почему очень важно правильно выполнить заминку после каждого аэробного тренинга.
Основной ее принцип – никогда не заканчивать упражнение резкой остановкой

минус ваш возраст в годах равен максимальному пульсу (формула).
МП х 0,7 = 70 % от вашего МП.
МП х 0,75 = 75 % от вашего МП.
Например: 38-летняя женщина.
220 – 38 = 182 (МП)
182 х 0,7 = 127
182 х 0,75 = 136.

Теперь поговорим об интервальных тренировках, потому что именно они настраивают наш организм на ускоренный обмен веществ, который, кстати, продолжается в течение всего дня после занятий, и именно они эффективно сжигают лишние жиры

Аэробные упражнения – это нагрузки, увеличивающие частоту дыхания и сердечных сокращений на относительно продолжительное время, не нарушая равновесие между потреблением и использованием кислорода