Катехизис Культуриста

Ваша цель:

добиться подъема пульса до 120-130 ударов минуту Сохранить нужную ЧСС в течении 60 минут

Как может выглядеть такая программа на практике?

ПН. (НОГИ)

Приседания 3 разм. + 2-3х6-15 Мертвая тяга 2 разм + 2-3х6-10 Пресс скручивания 3хмакс.

СР (СПИНА БИЦЕПС)

Подтягивания 2 разм + 3х6-10 Тяга штанги в накл. 2 разм + 3х6-10

Подьем шт. на биц. 3 разм. + 3х6-10

ПТ (ГРУДЬ ДЕЛЬТЫ ТРИЦ)

Жим шт. лежа 3 разм. + 3х6-10 Жим шт. стоя 2 разм + 3х6-10 Отжим. Брусьях 2 разм + 3х6-10

делать 6-10

повторений в среднем темпе, если вы новичок. По 2-3 рабочих подхода в 1-2-ух упражнениях

Вот ваш основной набор:

приседания, становая тяга, жимы лежа,

жимы над головой, тяги и подтягивания,

отжимания на брусьях;

Вот основные условия синтеза нового белка:

- высокий уровень анаболических гормонов в крови (тестостерона и соматотропина)

- наличие в клетке рецепторов тестостерона

- достаточное количество аминикислот в клетке

- запас энергии в клетке

Трехдневный сплит

1.Жимы (грудь, дельты, трицепс)

2.Тяги (спина, бицепс)

3.Ноги

Начинать тренировку нужно базовыми многосуставными упражнениями, а заканчивать изолирующими односуставными

в неделю дней отдыха должно быть не меньше, чем тренировок

адаптация – это приспособление внутренней среды организма к изменениям во внешней среде. Адаптация – это способ поддержания равновесия. Говоря простым языком, адаптация – это привыкание

для быстрого роста мышц между тренировками должно быть достаточно отдыха