Выученный оптимизм

Принято считать, что в карьере успех складывается из двух составляющих:

— Способности — их выявляют с помощью тестов, в том числе IQ;

— Желание или мотивация. Неважно, какие у вас способности, без страстного желания вы не добьетесь успеха. В то же время при недостатке таланта, желание дает толчок для упорной работы.

Но Мартин Селигман считает, что этих двух составляющих недостаточно. Человек может быть талантливым, желать успеха, но постоянно умалять свои достоинства. В таком случае он будет быстро сдаваться при неудаче и ничего не добьется. Оптимистичный стиль объяснения — ключ к настойчивости. Способности и мотивация важны, но по мере продвижения вперед ключевым фактором становится настойчивость, помогающая преодолевать препятствия.

Кроме того, оптимисты стараются создавать и поддерживать крепкие дружеские отношения, а устойчивые социальные связи коррелируют с лучшим здоровьем. Доверительное общение с близкими помогает снизить стресс, близкие могут дать советы, которые помогут преодолеть сложную жизненную ситуацию.

Выученная беспомощность негативно влияет на здоровье: иммунная система становится более пассивной, повышается вероятность различных заболеваний. Постоянно находясь в стрессе, человек больше болеет.

Задача иммунных клеток — находить и уничтожать патогены, которые вызывают инфекции и воспаления. Как показали исследования, проведенные на крысах, способности их иммунных клеток размножаться и справляться с агрессорами значительно ухудшаются, когда животные находятся в состоянии беспомощности.

Оптимистичные люди более активны, они верят, что их действия приводят к положительному эффекту, следовательно, они склонны поддерживать здоровый образ жизни и своевременно обращаться за медицинской помощью. Пессимист склонен считать, что его действия не окажут никакого влияния на ситуацию, что он не сможет ничего изменить, что нет смысла даже пытаться. В итоге его убеждения могут стать самосбывающимся пророчеством.

Сдавшиеся участники второй группы реагировали так же, как и собаки из предыдущих опытов. Они становились пассивными, не пытались изменить враждебную среду или выбраться из нее, несмотря на то что у них была такая возможность. Даже такой простой ситуации оказалось достаточно для того, чтобы человек почувствовал себя беспомощным.

Но если беспомощность можно «выучить», то можно ли от нее «отучиться?

Собак, которые научились быть беспомощными, стали перетаскивать через перегородку туда-обратно, несмотря на их сопротивление. Продолжалось это до тех пор, пока животные не стали двигаться самостоятельно и не увидели, что их действия дают результат. После этого они «отучивались» от выученной беспомощности. Эксперименты показали, что этот метод эффективен и для щенков, которые получают «иммунитет» против беспомощности на всю жизнь. Благодаря предварительному обучению тому, как нужно реагировать в сложной ситуации, можно предотвратить возникновение выученной беспомощности.

В экспериментах с людьми не все участники прекращали борьбу после нескольких неудач, каждый третий вновь и вновь пытался избавиться от шума. В то же время около 10% людей вообще ни разу не пытались что-либо сделать и сразу сдавались.

Дальнейшие наблюдения автора привели его к выводу о том, что пессимизм представляет из себя то же самое, что и выученная беспомощность. Это психологическая установка, которая возникает, когда человек приходит к убеждению, что никак не способен повлиять на происходящее.

Многое в жизни действительно нам неподвластно, но в то же время есть много вещей, на которые мы можем влиять, в том числе мы можем влиять на свое отношение к тем или иным ситуациям. Человек с пессимистичным мышлением превращает свои установки в самосбывающееся пророчество и сам мешает себе жить счастливой жизнью.

Наблюдения автора привели его к выводу, что человек сознательно может вырабатывать в себе оптимистичную установку. И большую роль в этом играет стиль объяснения, который он выбирает

В переходе от пессимистичного стиля объяснений к оптимистичному эффективно сочетание антидепрессантов и когнитивной терапии. Лекарства выступают в роли активатора: они дают толчок, чтобы пациент поднялся и начал действовать; они облегчают депрессию, но временно, и не способны исправить пессимистичное настроение. Чем продолжительнее когнитивная терапия, тем более основательным будет переход от пессимизма к оптимизму. Когнитивная терапия меняет способ восприятия событий.

Различия между оптимистами и пессимистами заметны и в трактовке положительных событий. Пессимисты сопровождают их словами «иногда», «случайно», а оптимисты приписывают заслугу себе и говорят «всегда».

Различия между оптимистами и пессимистами заметны и в трактовке положительных событий. Пессимисты сопровождают их словами «иногда», «случайно», а оптимисты приписывают заслугу себе и говорят «всегда»

Многое в жизни действительно нам неподвластно, но в то же время есть много вещей, на которые мы можем влиять, в том числе мы можем влиять на свое отношение к тем или иным ситуациям. Человек с пессимистичным мышлением превращает свои установки в самосбывающееся пророчество и сам мешает себе жить счастливой жизнью

Собак, которые научились быть беспомощными, стали перетаскивать через перегородку туда-обратно, несмотря на их сопротивление. Продолжалось это до тех пор, пока животные не стали двигаться самостоятельно и не увидели, что их действия дают результат. После этого они «отучивались» от выученной беспомощности

Собак, которые научились быть беспомощными, стали перетаскивать через перегородку туда-обратно, несмотря на их сопротивление. Продолжалось это до тех пор, пока животные не стали двигаться самостоятельно и не увидели, что их действия дают результат. После этого они «отучивались» от выученной беспомощности.