Знаменитая программа Джиллиан Майклз: стройное и здоровое тело за 30 дней

Грейпфрутовая, капустная, соковая диета или подобные программы голодания могут быть катастрофическими для вашего обмена веществ и здоровья в целом.
Пост лишает организм важных питательных веществ, необходимых минералов и энергии, а это совершенно неэффективно и контрпродуктивно для похудения. Несколько килограммов, которые быстро уходят в начале – просто вода, и этот вес плюс еще несколько килограммов вернется, как только пост закончится.

воспринимайте уборку как обязанность, считайте, что это самый эффективный способ улучшить себя. Организованность не только дома, но и на работе благотворно скажется на вашем физическом и умственном здоровье. Упрощение жизни упрощает мысли. Исследования показали, что люди, которые живут в засоренной среде, легче отвлекаются, отдаются во власть эмоций и поддаются стрессу.

жидкости.
7-дневная диета

Этот режим диеты относится ко всем группам «окислителей». Помните, что эта диета – не оптимальный метод сжигания жира или роста мышц, она для вывода воды и получения потрясающего эффекта, который нам всем нужен время от времени. Вы можете менять местами блюда в этом списке в любое время в течение недели и не есть тот продукт, который вам не нравится. Любое блюдо в этой диете можно принимать в любое время. Что касается калорий, то мы определим ту крайнюю точку, которая позволит без вреда для здоровья сбросить лишний килограмм. Поэтому только на этой неделе вы забудете про список калорий, который вы для себя рассчитали в начале программы, и будете следовать точным порциям, которые я вам предложу.
В течение этой недели вы можете использовать все приправы без натрия, изложенные в правиле с низким содержанием натрия (см. раздел «Наука»). Не солите блюда, совсем! Даже чуть-чуть! (Нет повода для расстройства – мы преодолели уже столько, что это должно показаться ничтожным препятствием – двигайтесь дальше!)
И последнее предупреждение… НЕ сидите на этой диете дольше семи дней! Если ослушаетесь, рискуете замедлить обмен веществ и потерять мышечную массу. Это эффективно только в течение семи дней. Диета, изложенная для вас в разделе «Наука», является наиболее эффективной для роста мышц и устранения жира. Вы всего лишь на время выведите воду, чтобы выглядеть на все сто!

Поздравляю!
Теперь у вас есть вся информация, советы и секреты, которые могут пригодиться вам на пути к телу вашей мечты. Используйте то, чему я вас научила, с умом, и это сослужит вам хорошую службу на долгие годы. Я надеюсь, что последние 30 дней вас немного встряхнули, ввели в курс дела, и теперь вы можете… быть самостоятельными и сразить всех наповал!

Гуггулстерон (guggulesterone)

Этот компонент содержится в дереве гуггл, произрастающем в Индии, Пакистане и Афганистане, где оно используется уже 2000 лет для контроля веса и лечения артрита. Исследования гуггулстерона, показывают, что он оказывает стимулирующие свойства на щитовидную железу и помогает с преобразованием T4 (бездействующий гормон щитовидной железы) в T3 (активный гормон щитовидной железы). Это увеличивает скорость метаболизма и помогает с потерей веса. Различные исследования также показали, что гуггулстерон помогает увеличить количество ЛПВП (хороший холестерин), а ЛПНП (плохой холестерин) снизить. Я использовала эту добавку в качестве жиросжигателя и получила хорошие результаты. Если у вас есть лишние деньги, то неплохо потратиться на подобную добавку, когда вы захотите скинуть лишние килограммы быстро.

Поэтому рекомендуется принимать каждый день мультивитамины для поддержания здоровья и предотвращения болезней.
Что важно при выборе мультивитаминов

• Суточная норма: узнайте суточную норму для каждого ингредиента. Убедитесь, что она не превышает 150 %.
• Ищите на упаковке регистрационный знак Минздравсоцразвития, который означает, что препарат прошел клинические испытания.
• Срок годности: не используйте препарат, если срок годности истек, так как полезные витамины и минералы уже не будут действовать и организм не сможет их усвоить.
• Содержание кальция: кальций – это крупная молекула, что увеличивает размер добавки, если в ней большое содержание кальция. Лучше всего, если содержание кальция в таблетке не будет превышать 100–200 мг, тогда он не будет вступать в реакцию с другими ингредиентами. Если вам нужен кальций (рекомендованная суточная доза 1000 мг), приобретите отдельные таблетки с кальцием и витаминами D и K. Постарайтесь найти таблетки с дозой по 500 мг, так как организм может поглощать за раз только такое количество витамина. Принимайте кальций и мультивитамины в разное время для лучшего усвоения. Не принимайте его во время употребления молочных продуктов, так как так организм получит больше кальция, чем он может усвоить, а неусвоенный кальций мешает усвоению других витаминов.
• Содержание железа: если вы женщина в детородном возрасте или вы не употребляете мясо и зеленые овощи, ищите мультивитамины с содержанием железа по 10–18 мг. В противном случае вам не нужны мультивитамины с железом.

Шаги альпиниста (mountain climber)

Мышцы: сердечно-легочная система, грудь, плечи, нижние части пресса, поперечные мышцы живота.
Исходное положение. Встаньте в планку, ноги на ширине плеч.
Выполнение упражнения. Согните правое колено и резким движением подтяните его к груди. Быстро верните ногу назад, в исходное положение и одновременно резко подтяните левое колено к груди. Старайтесь выполнять упражнение в течение минуты.
Советы. Выполняйте упражнение как можно быстрее, не поднимайте ягодицы вверх.

Французский жим на трицепс (tricep extention)

Мышцы: трицепсы.
Исходное положение. Возьмите гантели в каждую руку. Встаньте, ноги на ширине плеч, колени слегка согнуты. Вытяните обе руки вверх над головой.
Выполнение упражнения. На вдохе согните руки и медленно опустите гантели за голову. Держите локти близко к голове и направленными вверх во время всего упражнения. Опускайте вес, пока не почувствуете легкое натяжение в руках. На выдохе вернитесь в исходное положение.
Советы. Будьте осторожны, не ударьте себя по голове во время подъема веса. Следите, чтобы локти не разъезжались в стороны, иначе будут задействованы плечи, и трицепсы не будут изолированы.

Тяга гантелей к поясу в наклоне (low dumbbell row)
Встаньте прямо, гантель в каждой руке, ноги на ширине плеч. Наклонитесь вперед в талии, пока торс не будет параллелен полу. Колени согнуты. Руки должны быть вытянуты вниз, ладони обращены друг к другу.
Теперь, держа руки близко к туловищу, выдохните и потяните обе гантели вверх, пока они не коснутся пояса. Задержитесь в этом положении, медленно опустите вес обратно к полу. Повторите.

Вариации
Тяга блока к животу (seated cable row)
Сядьте лицом к блоку, ноги расположите на подставке чуть согнутые в коленях на ширине плеч. Возьмитесь за ручку, прикрепленную к тросу, и выпрямите руки перед собой. Сядьте прямо, втянув мышцы живота, плечи отведены назад, грудь вперед. Теперь на выдохе потяните ручку к груди, при этом сжимая лопатки вместе. Не наклоняйтесь вперед. Расслабьте лопатки, выпрямите руки назад в исходное положение. Повторите. Такая тяга использует меньше мышц корпуса, чем тяга с гантелями. Кроме того, она более универсальна. Как и в тяге на высоком блоке, вы можете изменять ширину хвата, чтобы задействовать разные мышцы спины. Вы можете использовать широкий хват (верхние и внешние мышцы спины); близкий или средний хват (средние мышцы спины). Вы можете взяться за ручку ладонями вверх и тянуть к животу, а не к груди (нижняя часть спины).

Тяга гантелей к груди в наклоне (dumbbell row)

Мышцы: верхняя и средняя части спины, бицепсы, тыльная головка дельты.
Исходное положение. Встаньте прямо, гантель в каждой руке, ноги на ширине плеч. Наклонитесь вперед в талии, пока торс не будет параллелен полу. Колени согнуты. Руки должны быть вытянуты вниз, ладони обращены друг к другу.
Выполнение упражнения. Теперь, держа руки близко к туловищу, выдохните и потяните обе гантели вверх, пока они не коснутся груди. Задержитесь в этом положении, медленно опустите вес обратно к полу. Повторите.
Советы. Держите лопатки втянутые к позвоночнику на протяжении всего упражнения. Держите локти рядом с телом и сосредоточитесь на вытягивании локтей вверх. Не выгибайте спину. Сфокусируйтесь на подъеме веса с помощью мышц спины, а не рук.