Как победить прокрастинацию

Какие трудные, но выполнимые дела я сегодня точно сделаю?

расставлять приоритеты заранее (не тогда, когда вы находитесь во взмыленном и нервном состоянии, а, допустим, перед сном или в крайнем случае после завтрака) и категорически запретить внутреннему Феде что-то в этой расстановке менять.

Поэтому все дела в вашем списке должны быть сформулированы в виде глаголов, причем не всякий глагол подойдет.

максимально конкретизировать задачу. Если в списке дел встречаются такие пункты, как "Федя!!!" или "рекламный отдел" – это уже препятствие: что именно сделать по поводу Феди?

концентрируясь на следующем шаге, мы становимся гораздо спокойнее: впереди не необъятный проект с миллионом неизвестных, а всего лишь одно простое действие, которое можно сделать прямо сейчас.

Делить на разумные (не обязательно равные) части нужно все дела, над которыми вы прокрастинируете.

Что вы можете сделать сегодня, за что тоже вы, но завтра, через неделю, через год будете себе благодарны?

Дата и время____________
Что со мной сейчас? Мне хорошо или плохо?
____________
____________
Что я для этого сделал/а в прошлом?

Например, постоянно спрашивайте себя: как бы я хотела себя чувствовать вечером, оглядываясь на прожитый день?

Согласитесь, удивительно, что о будущем себе мы думаем так же, как о постороннем Феде! Но это факт, с которым приходится считаться. Не ленитесь постоянно себе напоминать: вы-завтра, вы-через-месяц и вы-через год – это тоже вы, и никто о вас-будущем не позаботится, кроме вас-здесь-и-сейчас.