Юлия Дердо

Бояться – нормально, и когда страх возникает, очень важно идти в него, примерять и продолжать действовать, потому что если вы не действуете, а начинаете бояться собственной тревоги, бороться с ней, избегать, подавлять ее, винить себя, то тревога парализует.

И дочка пришла: «Мама, у меня завтра концерт, сшей костюм!», и начальник позвонил: «Выйди на работу!», а теперь еще и кружка стоит не с той стороны, и в метро кто-то толкнул, и еще что-то, и еще что-то. Ах, вот это «еще что-то»! Из-за него даже у самого стрессоустойчивого человека в какой-то момент наступает тотальное истощение.

Поэтому очень важно научиться говорить самому себе: «Ты мой (моя) хороший (ая), ты так много выдерживаешь! Ты такой(ая) молодец! Если что-то не получится, да, это будет обидно. Но я с тобой! Я тебя не брошу».

беспокойство – НЕ решение проблем.

Зачастую беспокойство (прокручивание в голове разных «а вдруг?») воспринимается нами как продуктивные попытки решения проблемы. Но обычно беспокойство не приводит к решениям, а приводит к истощению и повышенной тревожности.
Заметьте, что различия часто зависят от контекста.
Например, если еще две недели назад мысли из серии «А вдруг я лишусь работы?» могли быть проявлением непродуктивного беспокойства, то сейчас они могут стать поводом для применения техники.

Если вы хотите достичь результата, то ваши цели и задачи состоят:
• в понимании себя, в осознанности, в понимании природы своей тревоги;
• в выстраивании нового, самоподдерживающего и самоуспокаивающегося внутреннего диалога;
• в получении нового, позитивного опыта жизни;
• в спокойствии радости и легкости там, где раньше было страшно;
• в пополнении своего багажа знаний и упражнений, который поможет вам самим справляться со своими страхами и тревогами и помогать другим делать то же самое;
• в выращивании внутренних опор, в получении опыта и уверенности в том, что вы можете выдержать и принять любой уровень

• в развитии навыка замечать и проживать свои эмоции без раздражения, страха, осуждения, неловкости. Проживать без мыслей о том, что с вами что-то не так.

Паническое состояние невозможно специально создать. Симптом возникает непроизвольно и спонтанно, но дальше он, как правило, удерживается в системе для того, чтобы кого-то привязать. И человек может этого не осознавать. И, как правило, не осознает. Поэтому очень важно посмотреть, какими вторичными выгодами обросла ваша симптоматика.

Зарядка просто необходима, потому что отсутствие трафика, движения крови само по себе усиливает ощущение страха и тревожности. В то же время, когда кровь начинает расходиться, это способствует выработке гормонов, которые действуют седативно, то есть успокаивающе.

И третье, что необходимо сделать, – это ввести правило трех благодарностей перед сном. Обязательно перед сном в письменном виде записывать, чему, кому (возможно, себе) я благодарен (а) и за что.