Алексей Архипов

избавляетесь от страха перед своими субъективными переживаниями благодаря уму, полному любопытства, терпимости и благожелательности, свободному от суждений, самобичевания и отвращения

рямо сейчас вы — по большей части «сумма» того, что происходит в вашем сознании и теле.

Осознанность не освобождает вас от стрессовых мыслей и чувств, но изменяет отношение к ним

Осознанность заменяет страх и эмоциональную реактивность естественным любопытством ко всему происходящему

Когда миндалина запускает стрессовую реакцию, вы машинально начинаете считать ситуацию или свои реакции угрозой, которую нужно избежать. Это и есть отвращение, которое Будда называл второй

Исследования показывают, что упражнение на развитие осознанности, выполняемое по меньшей мере 30 минут в день, может в прямом смысле уменьшить миндалину (Хольцель45 с соавторами, 2011).

Дэниела Сигела47 — автора множества книг и курсов, посвященных осознанности и мозгу. В

контакта с реальностью. Мы соединены с внешним миром че

Следующее упражнение я взяла из практики, применяемой доктором Элишей Гольдштейном51 (Гольдштейн, 2010). Выполняйте его для повышения осознанности с момента пробуждения и вплоть до того мгновения, когда ляжете вечером спать; вы постоянно возвращаете свой мозг в настоящий момент и тем самым снижаете способность миндалины забирать у вас чувство покоя и связи с миром.
Практическое занятие

Навык осознанности приобретается посредством регулярной практики. В ходе практики в нашей картине мира смещаются акценты, благодаря чему мы реже реагируем на стрессоры и освобождаемся от реактивного поведения, обусловленного работой миндалины