Молли Малуф

Митохондрии — ваши партнеры в вопросах здоровья, ведь они и влияют на ваш образ жизни, и зависят от него. Они растут, множатся или умирают в зависимости от перемен в окружающей среде — и вот чего они боятся больше всего.
Недостаток движения. Организм человека, ведущего малоподвижный или сидячий образ жизни, посылает митохондриям сигнал, что ему больше не нужно много энергии, и тогда они начинают сокращать ее синтез (в первую очередь в мышцах и сердце). Если же вы много двигаетесь и занимаетесь спортом, митохондрии отвечают наращиванием объемов производства энергии, дабы удовлетворить все ваши нужды.
Чрезмерное потребление пищи. При переедании, особенно сахаросодержащих продуктов, ваши клетки начинают выбрасывать своего рода выхлопные газы (активные формы кислорода), которые могут навредить митохондриям и эндотелию — выстилке кровеносных сосудов. Топливо, которому организм не может найти применения, сохраняется в жировых клетках, что приводит к ожирению, а это причина усиления воспалительных процессов и прочих состояний, вредящих вашим митохондриям.
Хронический стресс без восстановления. Из-за стресса увеличивается аллостатическая нагрузка на митохондрии (общая стрессовая нагрузка внутри клетки), которая часто провоцирует неэффективное адаптивное поведение (алкоголизм, курение, переедание), наносящее дополнительный ущерб здоровью митохондрий. Без периода восстановления у ваших митохондрий не будет возможности подлечиться и восполнить заряд энергии.

При работе с пациентами я придерживаюсь двух основных стратегий. Первая предполагает назначение стандартного набора добавок для покрытия дефицита веществ, которых не хватает чаще всего: омега-3 жирные кислоты фармацевтической степени очистки, витамин D, магний, комплекс витаминов B и минеральный комплекс.

Вот список упражнений, которые должен освоить каждый, кто тренируется с весами. Некоторые из них можно выполнять со свободным весом или ленточным эспандером, а для других нужны тренажеры. Попросите тренера научить вас делать их или подсмотрите технику выполнения у профессионалов из интернета.
Приседания
Становая тяга
Подтягивания
Жим гантелей сидя
Жим ногами
Тяга к поясу
Тяга к подбородку
Отжимания на брусьях
Жим лежа
Подъем на бицепс
Трицепсовый жим вниз на блоке
Тяга нижнего блока к поясу
Тяга верхнего блока
Скручивания на пресс

5 отжиманий + 5 приседаний + 5 подъемов корпуса: 20 кругов
10 отжиманий + 10 подъемов корпуса + 10 приседаний: 10 кругов
Медвежья походка, крабовая походка, шагающие выпады, прыжки в длину с места: по 30 с на каждое упражнение, повторять 12 мин
Воздушные приседания и отжимания: 12, потом 15, потом 9
3 прыжка вверх + 3 приседания + 3 прыжка в длину: 5 кругов
Планка, фиксация в нижнем положении приседания, фиксация в положении «лодочка» на спине: по 30 с каждое, 10 кругов
Приседания с выпрыгиванием (4 мин), прыжки с разножкой (4 мин), прыжки с группировкой в воздухе (4 мин): каждое упражнение выполнять 30 с в быстром темпе и 30 с — в среднем/медленном
10 прыжков вверх + 10 отжиманий + 10 подъемов корпуса: 4 круга
Стойка на руках (1 мин) + фиксация в нижнем положении приседания (1 мин): 5 кругов
50 воздушных приседаний: 5 кругов (между кругами отдыхайте столько времени, сколько у вас ушло на выполнение упражнения)

Внутри каждой вашей клетки есть искра жизни

Из-за общения в интернете мы практически перестали видеться вживую, а значит, реже чувствуем успокоение и поддержку, передаваемые тактильно и при помощи взглядов

Возможно, эффект плацебо — когда таблетка или лечение работает только потому, что вы верите в их действенность, — действует благодаря окситоцину и тому теплу и доверию, которые человек испытывает по отношению к тому, кто о нем заботится. Люди, внушающие доверие (посредством улыбки, поддержания зрительного контакта, умения выслушать, уверенности в себе и заинтересованности в своем визави), вызывают чувство безопасности и всплеск окситоцина у тех, за кем они ухаживают. Например, когда мама целует «ваву» на ручке у ребенка, она использует окситоцин в качестве лекарства. И он работает! Круто, правда?

Биохакинг — целенаправленное манипулирование биологическими процессами организма ради достижения оптимального состояния здоровья — поможет вам научиться этому

Рака, еще одной распространенной причины смерти, как минимум в 50% случаев9 тоже можно избежать, если бросить курить, перейти на более богатую полезными веществами диету, меньше употреблять алкоголь, пройти вакцинацию от вирусов гепатита и папилломы человека (ВПЧ) и принимать меры профилактики рака кожи

Энергия — основа. Здоровье — цель. Биохакинг — средство ее достижения