Крис Бэйли

Если наш мозг хотя бы минимально сопротивляется выполнению задачи, он настойчиво ищет более привлекательные вещи, на которых можно сосредоточиться.

Короткий перерыв через каждые 90 минут позволяет извлечь преимущество из этих естественных пиков и спадов энергетических циклов.

режим расфокусировки позволяет подзарядить способность к гиперфокусу. К тому же он помогает нам планировать будущее и творчески подходить к задачам.

Готовьте под музыку, а не под включенный телевизор.

Что же действительно помогает нам стать счастливее? Вещи, которые повышают уровень позитивной аффективности, то есть поднимают настроение.

На практике алкоголь стоит потреблять только для небольшого числа определенных задач. Если день подошел к концу и вы хотите найти побольше творческих идей, налить себе пива или взять коктейль — хорошая идея. Но не забывайте: это помогает исключительно потому, что контроль над вниманием ослабевает.
Я считаю, что пить алкоголь — это способ позаимствовать энергию и счастье у следующего дня.

Внимание — это фон, на котором мы проживаем нашу жизнь, куда бы мы ни шли и что бы ни делали, даже если мы едва замечаем мысли, мелькающие в собственной голове.

если вы все-таки замечаете, что теряете концентрацию, отложите на несколько минут эту книгу и займитесь чем-то не требующим умственного напряжения. Помойте посуду, понаблюдайте за окружающими, займитесь уборкой — любое из этих занятий поможет подзарядить внимание. Как только ваша концентрация перезагрузится, со свежей головой возвращайтесь к чтению. И так же, как вы составляли список отвлекающих вещей во время чтения, записывайте то, что приходит на ум во время вынужденного перерыва.

Если ваш ум хотя бы чуть-чуть сопротивляется стоящей перед ним задаче, он будет искать новые объекты, на которых сможет сосредоточиться. Смартфон — отличный повод. Он гарантирует нашему мозгу бесконечный поток соблазнительной, подаваемой небольшими порциями информации.

Как мы увидим далее, с отвлекающими факторами и помехами бесконечно легче справиться до того, как они превратятся в искушение. Начните воспринимать смартфон как то, чем он является на самом деле, — черная дыра, поглощающая вашу работоспособность.

Сменить обстановку — один из лучших способов сконцентрироваться. Легче всего сосредоточиться в условиях, когда вас меньше всего прерывают или отвлекают.