Джон Патрик Хэтчер

Я сам создал ситуацию, которой больше всего боялся, позволив страху управлять собой.

Личные границы — это самоуважение. А их отсутствие, соответственно, — недостаток самоуважения

Те, кто действительно хочет быть с тобой, будут уважать твои границы.

Тело человека на 80% состоит из воды, так что, по сути, мы просто огурцы со своими тревогами

Главным критерием является счастье. Написать книгу, получить титул или достичь величия в чем-то — все это не обязательно. Главное — стать счастливой версией себя, остальное суета. Есть много способов перековать свои тревоги в достижения — успехи в науке, спорте, актерском деле, волонтерстве, музыке или искусстве. Только ты в ответе за свою судьбу.

Жизнь не всегда прекрасна. Часто это процесс преодоления трудностей и решения проблем. Именно так ты пробуешь и развиваешь свой дух и характер. Отвечая на жизненные вызовы, ты становишься лучше — и не вопреки, а благодаря твоим проблемам. Столкнувшись с препятствием, используй его себе на пользу. Пусть проблемы помогут выявить твое величие. Не надо ненавидеть их, ведь они несут тебе дары. Лучше мечтать не о беспроблемной жизни, а о наполненной решениями.

Но иногда здесь кроются проблемы. Если ты не будешь постепенно учиться самостоятельности, уровень твоей тревоги может вырасти, потому что ты сильно зависишь от других людей, их одоб­рения и признания. Как это происходит? Ты начинаешь воспринимать эмоции и проблемы других людей (например, членов семьи) как свои собственные. Тебе кажется, что если им плохо, то это твоя вина. Чтобы избавиться от этого чувства вины, ты делаешь то, чего от тебя хотят другие. Все время. И никогда не заявляешь о своих желаниях. Если это будет продолжаться долго, ты начнешь испытывать тревогу. Так устроен наш мозг. С любым человеком в подобной ситуации произойдет то же самое.

Честно говоря, мы все иногда идем на компромиссы, чтобы ужиться с другими людьми. Поэтому важно видеть разницу между правильным поступком, который ты делаешь ради семьи, и тем, что ты никогда не говоришь о своих желаниях.

Потенциальная проблема № 3: эмоциональная отстраненность

Иногда люди пытаются справиться с проблемами в семье, максимально ограничивая свои контакты с ней. Когда мы сдерживаем проявления своей любви к другим, мы эмоционально отстраняемся от них.

Но чем больше ты избегаешь чего-то, тем сильнее твой стресс.

. Положи руку на любой предмет, который сейчас рядом с тобой. Опиши как можно более подробно, что ты чувствуешь, прикасаясь к нему.

30. Послушай любимую музыку. Это просто и эффективно.