Пег Стрип

Умение представлять и вспоминать образы добрых и заботливых людей способствует вашему личностному росту

психотерапевт дал мне мудрый рецепт: «Остановись. Посмотри. Послушай

Вместо того чтобы действовать на автопилоте

я должна была отстраняться от ситуации и обдумывать не только что я чувствую, но и почему.

для мысленного тайм-аута

задайте себе несколько вопросов.

Я реагирую на что-то в настоящем или в данный момент к жизни вызвано мое прошлое? (Помните, что слова, интонации, жесты и телодвижения могут действовать как эмоциональные триггеры, размывая грань между прошлым и настоящим.)
Я ясно воспринимаю ситуацию или мной движут неконтролируемые реакции?
Я прислушиваюсь к намерениям, стоящим за словами, или слышу только слова?

Обращайте внимание на ситуативные сигналы. Постарайтесь осознать, как влияет на вас окружающая обстановка и ситуация

необходимо отделять неосознанные отклики, выработанные в детстве, от адекватных и взвешенных откликов на то, что происходит сейчас

установить четкие и нерушимые границы и научиться опознавать токсичное поведение с первого взгляда. Если кто-то словами или жестами выражает вам пренебрежение, не вините себя и примените формулу «Остановись. Посмотри. Послушай». Незачем начинать третью мировую войну, нужно лишь сказать что-то вроде: «Я беру паузу. Продолжим разговор, когда тебе расхочется меня унижать»

Случайный момент, который кажется многообещающим, не свидетельствует о тенденции