Гэри Уилсон

Поймите, вы лишь каждый раз говорите «нет». Когда появляются позывы, вы говорите «нет», кричите в подушку, кричите внутри; выкиньте эти мысли, отвлеките себя, напомните себе, насколько вам стало лучше без порно, как тяжело будет начать все с начала и достигнуть таких же успехов. Вы не позволите этому позыву разрастись. Вот и все. Никаких воздержаний на Х дней, просто регулярное «нет» и изменение образа жизни.

огда вы начинаете чувствовать позывы, спросите себя:
— Какие эмоции я испытываю?
— Который сейчас час?
— Кто-то есть рядом?
— Что я только что делал?
— Где я нахожусь?
— Что бы я мог сделать вместо этого, что удовлетворило бы мои потребности?

сниженной способностью отложенного удовлетворения.