bookmate game
Лидия Ионова

Здоровые привычки. Диета доктора Ионовой

Сообщить о появлении
Загрузите файл EPUB или FB2 на Букмейт — и начинайте читать книгу бесплатно. Как загрузить книгу?
Эта книга о том, как за 12 недель сформировать и закрепить в своей жизни здоровые привычки питания и навсегда распроститься с лишним весом. Ключевой принцип «Программы 12 недель» – постепенное изменение режима питания, распорядка дня, рациональное перераспределение нагрузок, одним словом – плавный переход к новому здоровому образу жизни. Следовать программе поможет специальный дневник, а также описанные автором психологические приемы. Также в книге приводится информация о питательных веществах, «неправильных» и правильных продуктах и способах их приготовления.
Это книга для тех, кто готов к переменам в своей жизни, кто стремится к оздоровлению с пользой для всего организма. Опыт автора показывает, что система работает!
Эта книга сейчас недоступна
259 бумажных страниц
Уже прочитали? Что скажете?
👍👎

Цитаты

  • Ekaterina Bespyatyhцитирует10 лет назад
    Пить нужно, не дожидаясь такого позднего сигнала, как жажда. Сухость во рту, повышение вязкости слюны, сухость слизистых оболочек – это поздние сигналы обезвоживания организма.
  • nataliaцитирует3 года назад
    если аппетит – задать себе два вопроса: «А что именно вызвало у меня желание съесть этот продукт?» и «Каким другим способом я могу удовлетворить эту потребность?» Когда придумаете способ, обязательно претворите эту идею в жизнь
  • nataliaцитирует3 года назад
    Общие целевые привычки

    № 1 – регулярная еда

    № 2 – минимум животных жиров и простых углеводов в рационе

    № 3 – достаточное количество овощей и фруктов

    № 4 – достаточное количество воды

    № 5 – правильное пищевое поведение в ситуациях переедания

    № 6 – хороший и достаточный сон

    № 7 – наличие всех групп продуктов в ежедневном рационе

    № 8 – вознаграждать себя за достижения

    № 9 – сбалансированность рациона

    № 10 – планирование рациона

    № 11 – обед больше ужина

    № 12 – просить о поддержке

    № 13 – извлекать уроки из срывов

    № 14 – различать голод и аппетит

    № 15 – различать разные стадии голода

    № 16 – покупать здоровые продукты

    № 17 – готовить еду здоровыми способами

    № 18 – справляться со стрессом здоровыми способами

    № 19 – предвидеть и преодолевать препятствия

    № 20 – регулярная физическая активность

    № 21 – разнообразная здоровая еда

На полках

fb2epub
Перетащите файлы сюда, не более 5 за один раз