Positiv psykologi

fysiske og sociale rammer, er det fuldstændig umuligt på forhånd at vide, hvad der i detaljen kan forventes af en bestemt person på et bestemt tidspunkt. Hvad vi imidlertid kan sige med stor sikkerhed, er, at den spontane tendens til vækst, denne helt grundlæggende tendens til aktivitet, til bevægelse og til foretagsomhed, er et uomgængeligt træk ved det liv, der er værd at leve.
Det fortæller videnskaben os i dag, og det ved vi også hver især

Når denne form for orden er fuldstændig, dvs. når man er fuldt koncentreret om en aktivitet, taler man om flow, som Csikszentmihalyi har kaldt det. Flow muliggøres og sandsynliggøres i høj grad af, at man er tryg og afklaret, dvs. af at man har orden i forståelsen. Bemærk, hvorledes den stabilitet, som orden i forståelsen indebærer, åbner for dynamik og forandring, der fryder, når man er koncentreret i flow. Og bemærk i tråd hermed, hvorledes forvirring og mangel på overblik giver uro og gør det vanskeligt at koncentrere sig om noget som helst.

En tredje handler om bevidst at øve sig i at respondere aktivt og konstruktivt, hvis man ønsker at forbedre en relation. Og herunder ikke mindst spørge aktivt, konstruktivt ind til andres successer. Hvad skete der? Fortæl, fortæl! Det må have været skønt at opleve! Jeg vil vide det hele! Dette kan være vigtigt at øve sig i, fordi vi simpelthen alt for ofte gør noget andet – igen godt (dårligt) hjulpet på vej af negativitetstendensen. Og ikke mindst når vi kommunikerer i parforhold. At fejre hinandens successer har overraskende vist sig at være endnu vigtigere end at hjælpe hinanden med problemer i et parforhold – selvom sidstnævnte selvfølgelig fortsat er nødvendigt og godt.

stort set hver gang, man gør noget godt for et andet menneske, gavner det ens eget humør. Sidstnævnte pointe er så stærk, at der er en vis sandhed i at kalde altruisme for kamufleret egoisme, hvilket har fået psykologen Philip Zimbardo til at engagere sig i heroisme, defineret som altruisme ført ud i livet med risiko for egne tab

Det er vigtigt at føle taknemmelighed. Og det er vigtigt at vise den. Ikke blot for et syns skyld, men fordi taknemmelighed, der ikke udtrykkes, godt kan sammenlignes med en gave, der er pakket ind, men som ikke gives. Den er heller ikke rigtigt noget.
Andre mennesker betyder noget, var den måske vigtigste leveregel for den nylig afdøde medgrundlægger af positiv psykologi, Christopher Peterson.

En måske lettere overraskende indsigt vedrørende sociale relationer har været betydningen af taknemmelighed. Det viser sig, at dét at føle sig taknemmelig i forhold til andre, og ikke mindst dét at give udtryk for sin taknemmelighed, har mærkbar positiv indflydelse på ens trivsel. Mange er tilbøjelige til at overse og glemme, hvor meget andre har gjort for dem gennem tiden. Men at negligere gaver, man har fået, er på en måde et udtryk for ikke at vedligeholde sociale relationer.

høre til i en større social sammenhæng og orden, altså at have gode sociale relationer.

kan tilføjes, at nyere undersøgelser peger på, at virkelig stærkt engagement over lang tid – dvs. udholdenhed båret af en stærk ambition – betyder intet mindre end dobbelt så meget som talent for, hvor godt man klarer sig.

Når denne form for orden er fuldstændig, dvs. når man er fuldt koncentreret om en aktivitet, taler man om flow, som Csikszentmihalyi har kaldt det. Flow muliggøres og sandsynliggøres i høj grad af, at man er tryg og afklaret, dvs. af at man har orden i forståelsen. Bemærk, hvorledes den stabilitet, som orden i forståelsen indebærer, åbner for dynamik og forandring, der fryder, når man er koncentreret i flow. Og bemærk i tråd hermed, hvorledes forvirring og mangel på overblik giver uro og gør det vanskeligt at koncentrere sig om noget som helst.
OPLEVELSEN AF FLOW
Oplevelsesmæssigt er flow-tilstanden typisk kendetegnet ved – og vi tager en dyb indånding og en lang sætning – at man er fuldstændig involveret, fokuseret og koncentreret; at man oplever en form for ekstase ved at hæve sig over hverdagens realiteter; at man oplever stor indre klarhed ved at vide, hvad der skal gøres, og i hvilket omfang det lykkes; at man ved, at det er muligt at løse opgaven, fordi ens kompetence matcher udfordringen; at man oplever en renhed, i og med at man ikke er bekymret om sig selv og samtidig oplever at vokse ud over sine grænser; at man oplever en slags tidløshed, fordi man er fuldstændig til stede i nuet, og timer opleves som minutter; og at man oplever indre motivation, i og med at aktiviteten bliver et mål, og en belønning, i sig selv.

Generelt viser forskningen, at sandsynligheden for flow øges, hvis en situation er kendetegnet af gode muligheder for at tage selvstændige initiativer og for at styre sig selv; af konkrete, energigivende mål; af håndterbare, ubureaukratiske regler; af mulighed for at tilpasse udfordringerne til færdighederne; af tydelig, ikkeydmygende, information om, hvor godt man klarer sig; og at distraherende faktorer kan fjernes, så det er muligt at koncentrere sig.