Books
Удобнее в приложении:
iOS
·Android
Набрать мышечную массу и стать сильнее. Справочник и руководство
55 бумажных страниц
- Правообладатель
- Издательские решения
- Дата публикации оригинала
- 2021
- Год выхода издания
- 2021
- Издательство
- Издательские решения
Цитаты
- Борис Макаренкоцитирует3 года назад
В любом случае и при специализации ни одно из вышеизложенных правил роста мышц без стероидов не отменяется. А именно: не более 2-х упражнений на мышечную группу; не более 3-х, ну максимум 4-х рабочих подходов в упражнении; корреляция числа рабочих подходов и повторений (3—4 подхода по 20—25 повторений — это не то, что нужно для роста мышц). - Борис Макаренкоцитирует3 года назадВ рамках тренировок фулбоди это неприменимо только к изолирующим упражнениям для рук — после них невозможно будет полноценно выполнить многосуставные упражнения на верх тела (к тому же основой развития любых мышц, в том числе мышц рук, остаются многосуставные упражнения, а не изолирующие).
- Борис Макаренкоцитирует3 года назадТакже возможно деление по степени «отказа» мышц в рабочих подходах, например так: лёгкая — 4 подхода по 5—6 повторений, но с весом «неотказным» для данного числа повторений (меньше на 10—20%); тяжёлая — то же число подходов и повторений, но уже с весом при котором наступает мышечный отказ в каждом рабочем подходе.
fb2epub
Перетащите файлы сюда,
не более 5 за один раз