bookmate game
Синтия Вейдер

Кардиотренировка. Справочник-путеводитель для начинающих

Сообщить о появлении
Загрузите файл EPUB или FB2 на Букмейт — и начинайте читать книгу бесплатно. Как загрузить книгу?
  • b5890884836цитирует6 лет назад
    . Конечно, носом. Носовое дыхание максимально
  • b5890884836цитирует6 лет назад
    Режим частых поверхностных вдохов блокирует сжигание жира и вдобавок изнашивает сердце.
    Механизм сжиган
  • b5890884836цитирует6 лет назад
    Попробуйте для начала потренироваться в течение недели: расслабили пресс – вдохнули, мощно напрягли – выдохн
  • b5890884836цитирует6 лет назад
    Начните с пяти минут энергичной ходьбы, чтобы как следует разогреть мышцы и ускорить кровообращение. Не забудьте хорошо растянуть мышцы ног: ягодичные, бедер, икроножные и обязательно стопы.
  • b5890884836цитирует6 лет назад
    при беге ваши стопы должны перекатываться (мягко) с пятки на носок; чтобы не перегружать суставы, никогда не ставьте всю стопу целиком на землю.
  • b5890884836цитирует6 лет назад
    занимаемся аэробикой и упорно занимаемся, а все равно не худеем. Одна из причин этого явления – «неправильное дыхание». Поверхностное и частое. А дыша
  • b5890884836цитирует6 лет назад
    и; за 1 час или 2 часа до тренировки выпейте 2 стакана воды, за 15–30 минут – еще полстакана; возможно, что в течение самой тренировки вам понадобится делать по 4–6 глотков каждые 15 минут (придется
  • Inga Shibaevaцитирует8 лет назад
    Только быстрые, сильные и выносливые могут рассчитывать на успех в нашей жизни, которая является просто какой-то гонкой на выживание.
  • Natalya Svetlichnayaцитирует8 лет назад
    Что такое комбо? Это выполнение в течение 40 минут сочетания кардио и любой фитнес-программы. Сначала частота пульса увеличивается с помощью аэробной нагрузки, а затем поддерживается на высоком уровне упражнениями на группы мышц. Если вы планируете тренироваться дома, то вместо кардиотренажеров вам подойдут прыжки на скакалке, просто прыжки на месте, бег с высоким подниманием коленей. Примерный план на неделю: сжигает жир и активно борется со стрессом.
    1-й день: комбо, нагрузка – 70–90 % от МП.
    2-й день: комбо, нагрузка – 70–90 % от МП.
    3-й день: отдых.
    4-й день: интервальный тренинг, нагрузка 70–80 % от МП.
    5-й день: умеренный кардиотренинг 35–60 минут, нагрузка 5–7 (по шкале, которая дана ниже).
    6-й день: комбо, нагрузка – 70–90 % от МП.
    7-й день: отдых.
  • Natalya Svetlichnayaцитирует8 лет назад
    Примерный план на неделю, повышающий тонус организма:
    1-й день: умеренный кардиотренинг 35–60 минут, нагрузка – 50–70 % от МП.
    2-й день: умеренный кардиотренинг 35–60 минут, нагрузка – 50–70 % от МП.
    3-й день: комбо, нагрузка – 70–90 % от МП.
    4-й день: отдых.
    5-й день: умеренный кардиотренинг 35–60 минут, нагрузка – 50–70 % от МП.
    6-й день: комбо, нагрузка – 70–90 % от МП.
    7-й день: отдых.
fb2epub
Перетащите файлы сюда, не более 5 за один раз