Жизнь в стиле Mindfullness. Как тренировать мозг, управлять стрессом и быть в гармонии с собой

Итак, вот чем можно заняться в ожидании:
— Сконцентрируйтесь на дыхании. Сделайте хотя бы пять осознанных циклов «вдох — выдох».
— Обратите внимание на свою позу. Чувствуете напряжение в каких-либо участках тела? Попробуйте при вдохе «направить» дыхание к этим участкам, а при выдохе позвольте чрезмерному напряжению уйти.
— Прислушайтесь к звукам вокруг. Их гораздо больше, чем может показаться на первый взгляд. Полностью откройтесь им, заполните своим вниманием все пространство, в котором находитесь.
Делайте эти простые упражнения всякий раз, когда вам кажется, что вы попусту теряете время, ожидая что-либо

Включите музыку в свою ежедневную практику
Ваша любимая музыка может стать отличным объектом для осознанной медитации. Прослушивание приятных мелодий отвлекает от тревог, успокаивает и дарит радость. Обратите внимание на несколько рекомендаций:
— Для осознанного слушания желательно выбрать композицию без слов — так вы избежите дополнительной смысловой и эмоциональной нагрузки.
— Не имеет значения, знакома вам мелодия или нет, просто следите за своим восприятием ее настроения.
— Дышите глубоко и обращайте внимание на телесные ощущения.
— Сосредоточьтесь на процессе. Не делайте ничего параллельно. Если хотите, закройте глаза.
— Слушайте очень внимательно, постарайтесь распознать все музыкальные инструменты, изменения ритма и громкости.
— Отмечайте, какие приходят мысли и чувства; не оценивайте их, просто примите и вернитесь к сосредоточению на музыке.
— Ощутите, как изменилось ваше состояние после прослушивания той или иной композиции, каков оказался эффект. Экспериментируйте, чтобы найти наиболее подходящие мелодии для релаксации и тренировки осознанного восприятия.

Вот что нужно делать:
1. Посмотрите вокруг и отметьте ПЯТЬ предметов, которые вы видите в данный момент.
2. Далее прислушайтесь к звукам и выделите ЧЕТЫРЕ из тех, что вы сейчас слышите.
3. Теперь обратите внимание на ТРИ осязательных ощущения. Это может быть что угодно: ваши ноги в ботинках, кольцо на пальце, шапка на голове и т. д.
4. Затем очередь обоняния: почувствуйте ДВА запаха в пространстве, где вы находитесь.
5. Наконец, ощутите ОДИН вкус. Это даже может быть просто ваш язык, если вы сможете почувствовать его вкус.
Выполнять этапы можно достаточно быстро. Фокусирование внимания на органах чувств позволяет сосредоточиться на настоящем, а подсчет предметов приостанавливает круговорот мыслей.

С помощью майндфулнесс мы учимся осознавать продолжительный момент текущего времени без перехода на автоматическое реагирование, мы работаем над навыком сосредоточения на внимании с добротой, уравновешенностью и любопытством. Зачем? Чтобы научиться быть с любым опытом и исследовать его таким, какой он есть, проживая жизнь полнее.

«Несчастным или счастливым человека делают только его мысли, а не внешние обстоятельства. Управляя своими мыслями, он управляет своим счастьем».
Ф. Ницше

Научно доказано, что ежедневное выполнение практики майндфулнесс, например сосредоточения на дыхании в течение 10 минут, существенно меняет качество жизни, повышает позитивный настрой и жизнестойкость. Каждый день содержит 1440 минут, и согласитесь, что 10 минут всегда можно найти!
Интересный факт: 47% своего времени мы тратим на блуждание ума!

Помните, что ваше внимание — это ценный подарок, который можно и просто необходимо делать окружающим людям.

Майндфулнесс как стиль жизни: идеи, лайфхаки, мини- и микропрактики
Счастье осознанного пи‍

Формальная практика №4. Медитация во время ходьбы

Формальная практика №3. Шоколадная медитация