403 бумажные страницы
- Правообладатель
- Bookwire
- Дата публикации оригинала
- 2023
- Год выхода издания
- 2023
- Издательство
- Альпина Паблишер / Alpina Publisher
- Переводчик
- Иван Богданов
Цитаты
- albina nurmukhamedovaцитирует6 месяцев назад
5 отжиманий + 5 приседаний + 5 подъемов корпуса: 20 кругов
10 отжиманий + 10 подъемов корпуса + 10 приседаний: 10 кругов
Медвежья походка, крабовая походка, шагающие выпады, прыжки в длину с места: по 30 с на каждое упражнение, повторять 12 мин
Воздушные приседания и отжимания: 12, потом 15, потом 9
3 прыжка вверх + 3 приседания + 3 прыжка в длину: 5 кругов
Планка, фиксация в нижнем положении приседания, фиксация в положении «лодочка» на спине: по 30 с каждое, 10 кругов
Приседания с выпрыгиванием (4 мин), прыжки с разножкой (4 мин), прыжки с группировкой в воздухе (4 мин): каждое упражнение выполнять 30 с в быстром темпе и 30 с — в среднем/медленном
10 прыжков вверх + 10 отжиманий + 10 подъемов корпуса: 4 круга
Стойка на руках (1 мин) + фиксация в нижнем положении приседания (1 мин): 5 кругов
50 воздушных приседаний: 5 кругов (между кругами отдыхайте столько времени, сколько у вас ушло на выполнение упражнения) - albina nurmukhamedovaцитирует6 месяцев назадВот список упражнений, которые должен освоить каждый, кто тренируется с весами. Некоторые из них можно выполнять со свободным весом или ленточным эспандером, а для других нужны тренажеры. Попросите тренера научить вас делать их или подсмотрите технику выполнения у профессионалов из интернета.
Приседания
Становая тяга
Подтягивания
Жим гантелей сидя
Жим ногами
Тяга к поясу
Тяга к подбородку
Отжимания на брусьях
Жим лежа
Подъем на бицепс
Трицепсовый жим вниз на блоке
Тяга нижнего блока к поясу
Тяга верхнего блока
Скручивания на пресс - albina nurmukhamedovaцитирует7 месяцев назадПри работе с пациентами я придерживаюсь двух основных стратегий. Первая предполагает назначение стандартного набора добавок для покрытия дефицита веществ, которых не хватает чаще всего: омега-3 жирные кислоты фармацевтической степени очистки, витамин D, магний, комплекс витаминов B и минеральный комплекс.
fb2epub
Перетащите файлы сюда,
не более 5 за один раз