bookmate game
Вонда Райт,Рут Винтер

Фитнес после 40. В прекрасной форме в любом возрасте

Сообщить о появлении
Загрузите файл EPUB или FB2 на Букмейт — и начинайте читать книгу бесплатно. Как загрузить книгу?
Авторы книги рассказывают, как оставаться в прекрасной физической форме после 40, 50, 60 лет и даже в более зрелом возрасте. Вонда Райт и Рут Винтер знакомят нас с 6-недельной программой повышения активности «в следующие 40». «Фитнес после 40» — настоящий кладезь полезных знаний и советов тем, кто стремится поддерживать себя в форме: с чего начать, какую выбрать экипировку, с какой интенсивностью тренироваться и где, какие важные мелочи предусмотреть, как не травмировать себя по неопытности, как заниматься, если есть проблемы со здоровьем, как правильно ухаживать за своим телом, быть в хорошем настроении и вести активный образ жизни круглый год.
Эта книга сейчас недоступна
361 бумажная страница
Переводчик
Юлия Быстрова
Уже прочитали? Что скажете?
👍👎

Впечатления

  • elenasurikova65делится впечатлением8 лет назад
    💡Learnt A Lot
    🎯Worthwhile

  • zsv71делится впечатлением8 лет назад
    💤Borrrriiinnng!

Цитаты

  • b6054003962цитирует6 лет назад
    Ухудшению спортивных результатов способствуют многие факторы. Некоторые из них могут изменяться благодаря регулярным интенсивным нагрузкам.

    Каждое десятилетие пульс уменьшается на 10 уд./мин.
    Уменьшаются объемы сухой мышечной массы.
    У людей, ведущих сидячий образ жизни, увеличивается объем внутримышечной жировой ткани.
    Уменьшается количество быстросокращающихся мышечных волокон.
    Легкие работают хуже.
    Снижается содержание анаболических гормонов, таких как тестостерон.
    Ухудшается работа проводящих путей центральной нервной системы (благодаря ей мы реагируем на внешние раздражители, сохраняем равновесие и т.д.).
    Снижается анаэробный или лактатный порог (уровень физической нагрузки, при котором в крови начинают накапливаться лактаты — соли молочной кислоты).
    Ухудшается подвижность.
    У людей, ведущих сидячий образ жизни, показатель максимального объема кислорода, доступного для выработки энергии (VO2 max), ежегодно уменьшается на 10%.
    Уменьшаются объемы сердечного выброса (количество крови, которое сердце выталкивает при каждом сокращении), пульс и степень усвоения кислорода.
    Из-за изменения жизненных условий остается меньше времени для тренировок.
  • Иряжап Туктаровцитирует7 лет назад
    Еще одна причина частых травм в том, что бегуны, как правило, только бегают. Они не занимаются укреплением мышц пресса или ягодиц, не говоря уже о растяжке подколенных сухожилий или других мышц ног.
  • Sergey Makarovцитирует4 года назад
    Не забудьте включить в него:

    упражнения на развитие гибкости: ежедневно;
    аэробные упражнения: три–пять раз в неделю, с умеренной нагрузкой;
    силовые упражнения: три раза в неделю (воспользуйтесь планом 20-минутной программы ударных тренировок);
    тренировка равновесия: ежедневно.

На полках

fb2epub
Перетащите файлы сюда, не более 5 за один раз