(Не) спящие дети — (не) спящие родители. Как улучшить сон ребенка и начать высыпаться

Признаки недосыпания у малышей 4–18 месяцев:

• Плач, истерики на каждом укладывании спать без видимых на то причин.
• Капризы, плач и истерики по вечерам (в интервале 17–20 часов).
• Дневные сны составляют не более 20–30 минут.
• Засыпает на сон, но просыпается через 5–10 минут.
• Засыпает на ночной сон более 30–40 минут.
• Засыпает на ночь, но просыпается через некоторое время и с трудом успокаивается

Пример ритуала в возрасте 0–6 месяцев:

• ванна,

• легкий массаж,

• закрываем шторы,

• пеленание или переодевание в одежду для сна,

• грудь или бутылочка,

• укладывание в кроватку или кровать при совместном сне,

• выключаем свет,

• колыбельная,

• включаем белый шум.

В среднем детям требуется (часов сна в сутки):

• новорожденные: 14–17,

• 4–11 месяцев: 12–15,

• 1–2 года: 11–14,

• 1,5–3 года — 12–14,

• 3–5 лет –10–13,

• 5–6 лет — 11–12,

• 7–8 лет — 10–11,

• 9–10 лет — 10,

• 12–14 лет — 9.

В современных условиях ребенок не получает сигналы о начале ночи. Я говорила об этом в первой части книги. О приближении ночи организму сообщает:

• снижение освещения (естественные сумерки),

• постепенное наступление темноты (естественная ночь),

• снижение активности вокруг (все постепенно засыпают),

• снижение шума.

В этом возрасте начинайте убирать все, что вы не хотите поддерживать долгосрочно. Например:

• укатывание в коляске на дневной сон,

• укачивание перед сном на руках или фитболе,

• ношение на руках до засыпания,

• использование соски на все сны и пробуждения

Возможно, малыш успокоиться сам и уснет дальше.

Если же помощь требуется, можно начать с минимального вмешательства.

Например, можно сначала погладить малыша, прижать руками, сказать что-то успокаивающее. В части случаев этого будет достаточно. Не нужно сразу начинать носить малыша на руках, давать соску или качать. Это вторая линия помощи

Но нужно хотя бы иногда пробовать сначала успокоить его иначе.

Как иначе?

• взять на руки и уложить в кровать после прекращения плача,

• прижать руками,

• пошипеть,

• погладить,

• обнять, прижать к себе, если вы спите совместно.

На одной чаше весов лежит ментальное и физическое здоровье взрослого, климат семьи, наличие адекватного родителя. А на другой — краткосрочный стресс для ребенка, последствия которого не ясны. Возможно, особых последствий и нет: научные данные пока неубедительны

Краткосрочный стресс в раннем возрасте не наносит вреда, если сам контекст отношений между мамой и малышом здоровый.

Обучение спать не навредит малышу, если:

• привязанность между мамой и малышом здоровая,

• о ребенке заботятся с любовью,

• им не пренебрегают большую часть времени

Ночью же я перестала спать вообще, так как помимо частых пробуждений добавилось ожидание очередного просыпания: «Сейчас я усну, а он опять проснется»