bookmate game
Books
Александр Ульянин

Бодибилдинг для начинающих. Введение в тренировочный процесс

Эта книга предназначена для людей, которые хотят построить красивое тело и при этом делают это не правильно с научной точки зрения. Данная книга поможет разобраться во многих аспектах создания атлетичного телосложения. Я не займу много времени у вас, и вы поймёте главные вещи, с которых следует начать. Тренировки — искусство создания атлетичного телосложения путем подбора множества схем для роста вашего мышечного корсета.
35 бумажных страниц
Правообладатель
Издательские решения
Дата публикации оригинала
2018
Год выхода издания
2018
Уже прочитали? Что скажете?
👍👎

Впечатления

  • Ian Masliucovделится впечатлением4 года назад
    👎Give This a Miss

  • Ольга Юркевичделится впечатлением5 лет назад
    👎Give This a Miss

  • JetHaskyделится впечатлением6 лет назад
    👍Worth reading

Цитаты

  • readerreader111цитирует6 лет назад
    В первый год тренировок вам понадобится только протеин, рекомендую приобрести сывороточный протеин либо же казеиновый. Лучшее время приёма протеина перед сном, он ускорит синтез белка, что даст вам значительный прирост мышечной массы, либо же её сохранению. Если вы не можете употреблять протеин в любом виде, купите BCAA, если же можете использовать протеин, тогда BCAA покупать нет смысла.
  • readerreader111цитирует6 лет назад
    Белки должны составлять не менее 1.6 гр. на 1 кг веса тела, для того, чтобы мышечный скелет полностью не рухнул. Жиры и углеводы определяйте сами под себя. Любите сладенького съесть, вместо жирного, тогда увеличьте углеводы, а жиры уменьшите. Если предпочитаете что-нибудь жирненькое, то урезаем углеводы. В процентом соотношении желательно так: 35—50% белки, остальное в зависимости от ваших предпочтений, важно, жиры должны составлять не менее 20% вашего дневного рациона, уменьшение же приведёт к плохим последствиям. Например, я вешу 77 кг и хотел бы сбросить до 68 кг. Берём 77 и умножаем на 24, так как у меня не полностью сидячий образ жизни, но и подвижность не позволяет перейти на цифру 25. Получаем 1848 калорий в день, округлим до 1900. Белков берём 45%, что составит (от 1900 калорий) 855 калорий. Я очень сильно люблю сладкое, но и от жирного не откажусь, а если и предстоит выбор, то возьму сладкого. Так как осталось от 100% 55%, следовательно, жиров возьмём 25%, а углеводов 30%. 1045 калорий остаётся для жиров и углеводов, в процентом соотношении мы их распределили, 570 калорий займут углеводы, а жиры 475. Здесь есть одно НО! Сегодня вам хочется сладенького, а завтра жирного, поэтому стоит подстраиваться под организм, если хочет он, дайте, но помните, что мы на диете, значит, это не должно быть сильно калорийным продуктом, и вы не должны зайти за грань вашего дневного калоража на 30%. Придерживайтесь этой цифры.
  • readerreader111цитирует6 лет назад
    Еще одним главным фактором является посуда, в которой вы готовите и из которой едите. Тарелки должны быть маленькими, такими, чтобы порция казалась вам большой, с посудой для приготовления точно также. Выбросите огромные кастрюли, тазики для еды, приобретите в магазине небольшие по размеру и объёму, вы сразу заметите, что ваши порции стали больше, если раньше вы ели в больших тарелках, причём калораж стал меньше.

На полках

fb2epub
Перетащите файлы сюда, не более 5 за один раз