bookmate game
Соня Некс

Видишь цель? Беги к ней!

Сообщить о появлении
Загрузите файл EPUB или FB2 на Букмейт — и начинайте читать книгу бесплатно. Как загрузить книгу?
Как стать лучшей версией себя? Какие для этого выполнять упражнения, чем питаться, как одеваться, что читать и как мыслить? Об этом нам расскажет в своей книге Соня Некс — популярная российская instaблогер, фитнес-модель, хореограф и молодая мама. Соня поделится, как идти к своей цели и добиваться ее, не пасовать перед трудностями и все успевать, радоваться жизни и радовать других. 720 000 подписчиков в Instagram следят за ее публикациями затаив дыхание!
Эта книга сейчас недоступна
273 бумажные страницы
Уже прочитали? Что скажете?
👍👎

Впечатления

  • Olga Romanovaделится впечатлением4 года назад
    👎Give This a Miss

    Краще почитати щось корисніше , ледь вистачило мене на 160 сторінок і дальше розумію , що це буде просто в пусту потрачений час🙈

  • Natalya Aleshevaделится впечатлением5 лет назад
    👍Worth reading

    Если Вам нужен пример для мотивации, можете смело читать эту книгу. Моя личная оценка 3,5 из 5

  • Anny Navzerделится впечатлением5 лет назад
    👍Worth reading
    🔮Hidden Depths
    💡Learnt A Lot
    🎯Worthwhile
    🚀Unputdownable
    😄LOLZ
    🐼Fluffy

    Оооооочень хорошая книга!!!

Цитаты

  • Кристина Царевацитирует6 лет назад
    как говорил Остап Бендер, «не делайте из еды культа».
  • gribkovairinalexaцитирует4 года назад
    ДОМАШНЯЯ ЭКСПРЕСС-ТРЕНИРОВКА
    Для нее понадобятся только коврик и гантели. Тренировка круговая, потому делаем все в три круга. Занимает максимум двадцать пять минут, лучше приступать сразу с утра.

    • Работа на пресс

    Упражнение 1.

    Держим обе ноги на весу, отрываем лопатки и тянемся к ноге.

    Делаем двадцать повторений, меняем ногу – и снова делаем двадцать.

    Упражнение 2.

    «Велосипед», прорабатывающий косые мышцы живота.

    Тянем правый локоть к левой коленке – и так тридцать раз. Меняем руки и ногу – и повторяем еще тридцать.

    • Ягодицы/ноги/плечи

    Упражнение 1.

    Приседаем и поднимаем от груди наверх гантелю (или гирю, но с разумным весом) – двадцать повторений.

    Упражнение 2.

    Прыжки в стороны, тридцать раз.

    • Работа на плечи

    Обычные махи в стороны и вперед – двадцать раз.
  • gribkovairinalexaцитирует4 года назад
    УПРАЖНЕНИЯ В ПЛАНКЕ
    Три круга подряд по три подхода и все по десять повторений.

    Упражнение 1.

    Встаем в планку. Из согнутых локтей выпрямляемся на прямые руки и так десять раз, стараемся держать линию тела.

    Упражнение 2.

    Стоим в планке на согнутых локтях, упор на пресс. Стоим десять секунд.

    Упражнение 3.

    Стоим в планке, отрываем поочередно правую ногу, затем левую. Каждая по десять секунд.

    Упражнение 4.

    Выходим снова на прямые руки и поочередно отрываем сначала правую, затем левую руку по десять секунд, при этом сохраняем линию тела.

    Упражнение 5.

    Стоим на одном локте, держим и не заваливаем линию тела. Затем меняем локоть. На каждую по десять секунд.

    Запомните!

    Брюшной пресс есть у всех. Но у многих он закрыт слоем жира. Чем тоньше кожа, тем виднее мышцы. Просто избавьтесь от жира, и они проявятся.

На полках

fb2epub
Перетащите файлы сюда, не более 5 за один раз