Træk vejret

ALBERT EINSTEIN
Tankekontrol er så effektiv, fordi det virker indefra og ud. En kontrolleret tanke dikterer kroppens reaktion og er således et godt sted at starte. Som tidligere nævnt er åndedrættet perfekt til at styre dit urolige sind, men med træning kan du også bruge bestemte tanker til at styre andre tanker. Inden for idrætspsykologien anvender man

Når luften kommer ind gennem næseborene, filtreres større partikler straks fra af de mange små hår i næsen. Herefter suser den op i de såkaldte næsemuslinger, hvor den fugtes og opvarmes, samtidig med at mindre partikler opfanges af de omgivende slimhinder.

Den vigtigste funktion af mellemgulvet er og bliver dog udvekslingen af luften i lungerne. Det er dog de færreste, der bruger det optimalt og mange snydes dermed for en masse fysiske goder. Men med blot få daglige vejrtrækningsøvelser vil det med garanti lykkes at gøre dig og dit mellemgulv til de bedste venner.

Foran er mellemgulvet fæstet til brystbenet, i siderne til de nedre ribben og bagerst til rygsøjlen. Der er nogle få huller, hvorigennem spiserør og de største blodkar kan passere. Mellemgulvet kan betragtes som ét stort indre stempel, der kan bruges til at ændre trykket i såvel bryst- som bughule og dermed påvirke samtlige organer i disse områder. Mellemgulvet sørger ikke blot for en rolig og jævn vejrtrækning, men har også enorm betydning for cirkulationen af blod og lymfe i hele kroppen, hvilket desværre endnu ikke er særligt velundersøgt. I hverdagen anvendes mellemgulvet, når vi hoster, kaster op eller går på toilettet. Det er sågar også her vi skal finde den motoriske årsag til hikke, som er en række ufrivillige sammentrækninger af mellemgulvsmusklerne.

Du kan jo selv prøve at trække vejret på forskellig vis og med en hånd mærke efter, hvor og hvornår musklerne spændes og afslappes.

Hvis man er nervøs eller stresset, kan man få den dårlige vane, at man også gør udåndingen aktiv. Når det sker, bruger man altså energi på både ind- og udånding og skaber derved en unaturlig spænding i kroppen, som med tiden også vil sprede sig til sindet. En afslappet vejrtrækning med et fuldstændigt passivt kollaps af brystkasse og mellemgulv er derfor en yderst god vane at tillægge sig – særligt når man har travlt med hverdagens mange gøremål.

ved at styrke og smidiggøre musklerne i brystkassen opnås også en bedre, mere naturlig og harmonisk vejrtrækning.

Restproduktet fra denne cyklus er kuldioxid, som med blodet bringes tilbage til lungerne og frigives, når du ånder ud. Har du en sløset og utrænet vejrtrækning, vil du simpelthen ikke kunne rense din krop godt nok, hvilket ofte fører til træthed eller hovedpine og påvirker mange af dine indre organer i negativ grad.

Jo mere effektivt du kan trække vejret, jo mere energi vil du derfor kunne oplagre i kroppen.

Når du trækker vejret, og luften kommer ned i lungerne, føres ilt via blodet ud til alle kroppens celler.