bookmate game
Сет Дж. Гиллихан

Тревога, гнев, прокрастинация. 10 стратегий для самостоятельной работы

Сообщить о появлении
Загрузите файл EPUB или FB2 на Букмейт — и начинайте читать книгу бесплатно. Как загрузить книгу?
  • Nimfelцитирует3 года назад
    Даже если мы намереваемся следовать всем ранее перечисленным шагам, будут времена, когда мы не сможем выполнить намеченное. Когда такое случится, главное помнить: будьте к себе снисходительны. Не забывайте, что вы человек и ваша работа тяжела.
  • Nimfelцитирует3 года назад
    • Ценности не имеют конечной точки. В отличие от целей и действий, они бесконечны.
    • Обычно они отвечают на вопрос «что делать?». Например: быть хорошим другом, наслаждаться природой, познавать мир. В отличие от этого, «записаться на курс ботаники» отвечает на вопрос «что сделать?». Это активность, у которой есть завершение.
    • Ценности часто тесно связаны с нашим самоощущением, представлением о себе, поскольку отражают, каким человеком мы хотим быть.
    • Они могут быть настолько великими, насколько вы этого хотите.
    • Ценности – вещь личная, и они отличны у разных людей.
  • Nimfelцитирует3 года назад
    Умение быть в настоящем освобождает наш мозг от беспокойства о будущем.
  • Ivan Bariloцитирует4 года назад
    Даже во время острейшего приступа тревожности помните, что физические, ментальные или эмоциональные симптомы не нанесут вам вреда
  • Ivan Bariloцитирует4 года назад
    Для хорошего самочувствия необходим баланс приятного и важного – или, словами доктора Аарона Т. Бека, нужны переживания «удовольствия и мастерства»
  • Ivan Bariloцитирует4 года назад
    идеальный «рецепт» для депрессии: эмоциональное перенапряжение и очень мало событий, которые доставляли бы ей удовольствие.
  • Ivan Bariloцитирует4 года назад
    Из этой главы должно быть понятно, что благополучие многогранно. Чтобы поддерживать наши лучшие стороны, мы должны делать это комплексно.
  • Ivan Bariloцитирует4 года назад
    Первый шаг в определении своих целей – понять и принять, что вы хотите изменить в себе и вашей ситуации
  • Ivan Bariloцитирует4 года назад
    Для каждой цели продумывайте, как ее достижение улучшит вашу жизнь. Важно: убедитесь, что выбранные цели действительно ваши, а не навеяны окружающими
  • Ivan Bariloцитирует4 года назад
    Я осознал, что если фокусировать свое внимание на настоящем с открытостью и любопытством, то можно разорвать тиски тревоги и депрессии
fb2epub
Перетащите файлы сюда, не более 5 за один раз