Секрет долголетия 100-летнего человека. Опыт жителей Страны восходящего солнца как сохранить здоровье и ничего не забывать: 100 лет не предел

ДЕСЯТЬ ЗАПОВЕДЕЙ
ПОИСК СМЫСЛА ЖИЗНИ
1. ДЕЛАЙТЕ ТО, ЧТО ВАМ НРАВИТСЯ, ПРЕВРАТИТЕ ЭТО В ЛЮБИМУЮ РАБОТУ И ПРОЖИВЕТЕ МНОГО ЛЕТ

2. ДЕЛИТЕСЬ СВОИМ ОПЫТОМ И МУДРОСТЬЮ С ОКРУЖАЮЩИМИ

3. СТАВЬТЕ СЕБЕ ЦЕЛИ И БОРИТЕСЬ, ЧТОБЫ ИХ ДОСТИЧЬ

4. НЕ ЖАЛУЙТЕСЬ, АДАПТИРУЙТЕСЬ К ЛЮБОЙ СИТУАЦИИ

5. НАСЛАЖДАЙТЕСЬ СВОЕЙ РАБОТОЙ

6. ПРОЯВЛЯЙТЕ ЛЮБОПЫТСТВО, ВЕДЬ МИР ПОЛОН ВОЗМОЖНОСТЕЙ

7. ОШИБАЙТЕСЬ – ЭТО УДЕЛ МУДРЫХ, ПОТОМУ ЧТО ТОГДА МОЖНО ПОПРОБОВАТЬ СНОВА

8. ПРИНИМАЙТЕ ВСЕ, ЧТО ПРОИСХОДИТ, ВСЕ ИДЕТ СВОИМ ЕСТЕСТВЕННЫМ ПУТЕМ

9. ИЩИТЕ НОВЫЕ ПУТИ ДОСТИЖЕНИЯ ПОСТАВЛЕННЫХ ЦЕЛЕЙ

10. РЕАГИРУЙТЕ БЫСТРО И НИКОГДА НИКОГО И НИЧЕГО НЕ БОЙТЕСЬ

ДЕСЯТЬ ЗАПОВЕДЕЙ
1. ОСОЗНАЙТЕ, ЧТО ФИЗИЧЕСКАЯ СИЛА И ЗДОРОВЬЕ СЛАБЕЮТ С ТЕЧЕНИЕМ ВРЕМЕНИ

2. ДОЛГОЖИТЕЛЬ МОЖЕТ ЖИТЬ САМОСТОЯТЕЛЬНОЙ И ПОЛНОЙ ЖИЗНЬЮ

3. СОХРАНЯЙТЕ НОРМАЛЬНЫЙ ВЕС И ХОРОШО ПИТАЙТЕСЬ, ТОГДА БУДЕТЕ ЗДОРОВЫ

4. ПРОВОДИТЕ ПРОФИЛАКТИКУ ЗАБОЛЕВАНИЙ, ПРОЖИВЕТЕ ДОЛЬШЕ

5. ИНТЕРЕСУЙТЕСЬ ВСЕМ, ЧТО ПРОИСХОДИТ В МИРЕ, БУДЬТЕ ЛЮБОЗНАТЕЛЬНЫМ И ОБЩАЙТЕСЬ С ЛЮДЬМИ

6. РЕГУЛЯРНО ДЕЛАЙТЕ УПРАЖНЕНИЯ

7. НИКОГДА НЕ СДАВАЙТЕСЬ И НЕ ВПАДАЙТЕ В УНЫНИЕ

8. СТАВЬТЕ СЕБЕ ЦЕЛИ, КОТОРЫЕ ПОМОГУТ ТЕБЕ ДВИГАТЬСЯ ДАЛЬШЕ

9. РЕГУЛЯРНО ПРОХОДИТЕ МЕДИЦИНСКИЕ ОБСЛЕДОВАНИЯ, ОНИ ПОМОГУТ ИЗБЕЖАТЬ СЕРЬЕЗНЫХ ПРОБЛЕМ

10. НАСЛАЖДАЙТЕСЬ ЖИЗНЬЮ, НЕСМОТРЯ НА НЕДОМОГАНИЯ

ДЕСЯТЬ ЗАПОВЕДЕЙ
НИКОГДА НЕ ПОЗДНО:
1. НАЧАТЬ ЗАБОТИТЬСЯ О СЕБЕ

2. ЕЖЕДНЕВНО ЗАНИМАТЬСЯ СПОРТОМ ИЛИ ЛЮБЫМИ ВИДАМИ УПРАЖНЕНИЙ

3. СОХРАНЯТЬ АКТИВНОСТЬ, ХОРОШАЯ ФИЗИЧЕСКАЯ ФОРМА ЗАМЕДЛЯЕТ СТАРЕНИЕ

4. СЧИТАТЬ ПОВСЕДНЕВНЫЕ ДЕЛА УПРАЖНЕНИЯМИ

5. УКРЕПЛЯТЬ ТЕЛО И УМ С ПОМОЩЬЮ УПРАЖНЕНИЙ

6. ЕЖЕДНЕВНО ЗАСТАВЛЯТЬ МОЗГ РАБОТАТЬ, НАПРИМЕР, ЧИТАТЬ

7. ЕЖЕДНЕВНО ХОДИТЬ ПЕШКОМ И ПОДНИМАТЬСЯ ПО ЛЕСТНИЦАМ, КОГДА ЭТО ВОЗМОЖНО

8. ПРИДЕРЖИВАТЬСЯ СВОЕГО РЕЖИМА, ЭТО КЛЮЧ К ТОМУ, ЧТОБЫ БЫТЬ ЗДОРОВЫМ

9. СТАВИТЬ ПЕРЕД СОБОЙ ПРОСТУЮ ЦЕЛЬ, И КОГДА ДОСТИГНЕШЬ ЕЕ, ИСКАТЬ ДРУГУЮ

10. ВЫБИРАТЬ АКТИВНОСТЬ, КОТОРАЯ ПОМОГАЕТ ЧУВСТВОВАТЬ СЕБЯ ЛУЧШЕ

ДЕСЯТЬ ЗАПОВЕДЕЙ
ПИТАНИЕ
1. ТЩАТЕЛЬНО И ОСТОРОЖНО ПЕРЕЖЕВЫВАЙТЕ И СЛЕДИТЕ ЗА СОСТОЯНИЕМ РОТОВОЙ ПОЛОСТИ

2. ЕШЬТЕ РЕГУЛЯРНО ТРИ РАЗА В ДЕНЬ

3. НЕ ЗАПОЛНЯЙТЕ ЖЕЛУДОК ДО ПРЕДЕЛА

4. ЕШЬТЕ ЗДОРОВУЮ ПИЩУ И ВЫБИРАЙТЕ ПРОСТЫЕ И НАТУРАЛЬНЫЕ ИНГРЕДИЕНТЫ

5. ИЩИТЕ СВЕЖИЕ СЕЗОННЫЕ ПРОДУКТЫ, ЛУЧШЕ МЕСТНЫЕ

6. УПОТРЕБЛЯЙТЕ ПИТАТЕЛЬНЫЕ ПРОДУКТЫ, НЕ СОДЕРЖАЩИЕ СЛИШКОМ МНОГО ЖИРОВ

7. УМЕНЬШАЙТЕ КОЛИЧЕСТВО СОЛИ, КОТОРУЮ ИСПОЛЬЗУЕТЕ ПРИ ПРИГОТОВЛЕНИИ ПИЩИ

8. ВКЛЮЧАЙТЕ В СВОЙ РАЦИОН НЕМНОГО МЯСА, ОНО ПОЛЕЗНО В ОПРЕДЕЛЕННОМ КОЛИЧЕСТВЕ

9. ИЗБЕГАЙТЕ БОЛЕЗНЕЙ, ПРИДЕРЖИВАЯСЬ СБАЛАНСИРОВАННОЙ НИЗКОКАЛОРИЙНОЙ ДИЕТЫ

10. НАСЛАЖДАЙТЕСЬ БОКАЛОМ ХОРОШЕГО АЛКОГОЛЯ, ЛУЧШЕ ВИНА, ЕСЛИ ЗДОРОВЬЕ ПОЗВОЛЯЕТ

В Японии можно часто услышать древнее правило: хара хачи бу, что дословно переводятся как «восемьдесят процентов желудка».[11] Это означает: чтобы быть здоровым, нужно перестать есть до того, как желудок заполнен. Об этом правиле вспоминает и Йосимори (87 лет), сын Сино Мори:

– Моя мама всегда повторяла эту фразу. Она ест все, но всегда в малых количествах.

Сино и все без исключения долгожители, с которыми я общалась, утверждали то же самое, хотя некоторые идут даже дальше и ограничиваются шестьюдесятью или семьюдесятью процентами.

Цель существования – не просто долго жить, а наслаждаться жизнью.